二、减少碳水化合物的摄入首先要想减少肚子赘肉，就必须减少碳水化合物的摄入量。适当的蛋白质摄取量能有效降低体脂率。减少体内脂肪堆积。五、进行中高强度的有氧运动有氧运动可以帮助燃烧腰部赘肉，在减少脂肪堆积的同时还能塑形。...
长时间坐着或不运动，是造成腰小把手的主要原因之一。而腰小把手的存在更容易催生出肚子赘肉。那么，如何才能有效瘦掉肚子上的赘肉呢？以下为您介绍六种有效的方法。
一、定时活动
经常在座位上工作的人，可每隔一个小时做些简单的拉伸运动，例如翘起双腿并收紧腹部等。
二、减少碳水化合物的摄入
首先要想减少肚子赘肉，就必须减少碳水化合物的摄入量。避免食用高热量和高糖分的食物，如糖果、甜点等。
三、多吃蛋白质
多摄取蛋白质，有助于增加代谢率，同时也可以增加肌肉质量。适当的蛋白质摄取量能有效降低体脂率。
四、每天喝一杯柠檬水
柠檬含有丰富的维生素C和抗氧化成分，能够促进新陈代谢速度，减少体内脂肪堆积。每日喝一杯柠檬水，对于降低体脂有一定的帮助。
五、进行中高强度的有氧运动
有氧运动可以帮助燃烧腰部赘肉，在减少脂肪堆积的同时还能塑形。建议每周至少进行三次中高强度的有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等。
六、保持良好的睡眠习惯
睡眠质量的好坏也会影响到体内荷尔蒙的分泌，进而影响代谢速率。因此，为了减掉肚子上的赘肉，保持良好的睡眠习惯也是必要的。
以上介绍的方法都是科学有效的，可根据自己的情况进行适当调整。定时活动、减少碳水化合物的摄入、多吃蛋白质、每天喝一杯柠檬水、进行中高强度的有氧运动和保持良好的睡眠习惯，这六种方法可以有效地帮助瘦掉肚子上的赘肉，快来试试吧！