肉结实型肥胖怎么减掉

肉结实型肥胖是指体重虽然没有达到肥胖标准，但是脂肪含量较高，身体比较结实。肉结实型肥胖的人看上去似乎没有那么胖，但是健康风险与普通肥胖相当或更高。如何减掉肉结实型肥胖？下面就为大家介绍一些可行的方法。

一、合理饮食

1.少油少盐少糖，多蔬菜水果；

2.适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等；

3.分餐制，控制饭量，避免暴饮暴食和夜宵；

4.戒烟限酒，远离高热量饮料和零食。

二、合理运动

1.有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等；

2.力量训练，增强肌肉，提高代谢；

3.日常运动，如走路、上下楼梯等。

三、改善生活习惯

1.保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间；

2.减少压力，保持心理平衡；

3.保持良好的卫生习惯，避免疾病。

减掉肉结实型肥胖需要采取综合措施，包括合理饮食、合理运动和改善生活习惯等方面。大家可以根据自己的情况，选择适合自己的方法，坚持下去，就能够成功减掉肉结实型肥胖。