怎么补充微量素和钙

现代人的饮食结构中存在微量素和钙的不足，导致健康问题的发生。因此，学会补充这些营养素十分重要。本文将介绍怎样补充微量素和钙。

1. 微量素的补充

1.1 了解各类微量素

微量元素有砷、铬、镍、硒、锌等，缺乏这些元素可能会引起贫血、皮肤干燥等问题。

1.2 食物补充

吃富含微量元素的食物，如瘦肉、大豆、牡蛎、紫菜等。

1.3 药品补充

若不能通过饮食摄入足够的微量元素，可以采用口服片剂等药物来补充。

2. 钙的补充

2.1 食物补充

吃含高钙的食物，如牛奶、豆腐、海带、虾皮等。

2.2 日常练习

多进行户外运动，接受阳光，有助于钙的吸收。

2.3 补充钙剂

若不能通过饮食摄入足够的钙，可适量使用钙剂。

微量素和钙是维持身体健康的重要元素，而且现代人往往存在缺乏这些营养素的情况。为了补充这些元素，可以通过食物、药品、户外运动等方式来增加摄入量。但需要注意的是，补充时需要根据自己的具体情况和医生的建议进行，过高摄入会对身体造成不利影响。