坐着肩膀后疼怎么缓解

肩膀后疼是现代人常见的身体不适，它可能源于长时间伏案工作、长时间使用电脑等因素。本文将为你介绍几种缓解肩膀后疼的方法，希望能对你有所帮助。

一、正确坐姿

坐姿不正确是引起肩膀后疼的重要原因之一。正确的坐姿是：背部挺直，双脚放平，双手自然放在桌面上，两肘处于桌面上方，90度弯曲。

二、适当休息

频繁的活动和长时间的伏案工作都会使肌肉和骨骼过度消耗，在这样的情况下，合理的休息是行之有效的缓解方式。每隔一段时间就放松肩膀和颈部肌肉，然后深呼吸几次，可以起到非常好的效果。

三、 滚动肩部

如果你在长时间工作或者学习后感到肩膀酸痛，那么滚动肩部是一个非常好的缓解方法。首先，双手要紧握肩部，然后以画圆的形式转动肩膀，这样可以有效地舒缓肩膀酸痛。

四、按摩肩部

适当的肩部按摩也是缓解肩膀疼痛的一个好方法。首先，找到肩部的梨状肌和菱形肌，然后用手指轻轻地按摩这些位置，直至肌肉得到充分的松弛。

肩膀后疼会对我们的日常生活造成较大的困扰，如果不加以缓解，势必会对我们的健康造成损害。以上介绍的缓解方法，可以帮助我们有效地缓解肩膀后疼，并且在日常生活中要注意保持良好的坐姿，适当休息和按时活动，这样也能有效预防肩膀后疼的出现。