月经来潮对女性的训练计划和体能恢复都有很大的影响。如果在月经期间继续健身可能会导致身体负荷过重，对于那些月经期间出现腹部胀痛、腰酸背痛、乳房胀痛等症状比较明显的女性，2、适当休息月经期间女性的身体处于一个周期性的变化过程中。...
在女性生理周期中，每个月的月经期是不可避免的，这也会对女性的正常工作和生活造成一定的影响。尤其是在健身领域，月经来潮对女性的训练计划和体能恢复都有很大的影响。如果在月经期间继续健身可能会导致身体负荷过重，甚至引发身体不适。因此，如何请假成为了女性健身爱好者必须面对的问题。
1、了解自己的身体状况
月经期的第一步是要了解自己的身体状况，了解自己的身体状况以便进行针对性的健身计划。例如，对于那些月经期间出现腹部胀痛、腰酸背痛、乳房胀痛等症状比较明显的女性，应该及时调整训练计划，减少强度，放松身心。
2、适当休息
月经期间女性的身体处于一个周期性的变化过程中，身体的肌肉、韧带、关节等都处于一种相对脆弱的状态。因此，在月经期间，适当的休息是非常重要的。可以选择放松身心的运动如瑜伽、普拉提等，帮助身体恢复，调节情绪。
3、请假合理安排时间
在月经期期间进行高强度的训练可能会导致身体的负荷过大，甚至引发身体不适。因此，女性在进行健身训练时，应该合理安排自己的请假时间。通常来说，前两天和后两天都是月经期最为麻烦的时期，建议选择这段时间内请假。
4、重视营养补充
月经期间女性的身体对于营养的需求量也会随之增加，因此，在月经期间的饮食上要注意科学搭配，多摄入一些富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物。这样不仅有利于身体的健康，还能够帮助女性更好地进行健身训练。
女性朋友们需要了解自己的身体状况，合理安排请假时间并注意营养补充。尤其是在月经期间，要注意调整训练强度，保护自己的身体，避免身体负荷过重。只有这样，才能让女性健身者更加健康地度过每一个月经周期。