不运动怎么摄入碳水多

不运动怎么摄入碳水多？这对于想增重或是需要更多能量的人来说是一个很有趣的话题。在以下几个方面，我们可以通过饮食来获取足够的碳水化合物。

一、选择高碳水化合物的食物

为了确保碳水化合物的充足摄入量，您需要选择那些富含碳水化合物的食物。这包括面包、米饭、面条、土豆、玉米等主食类食品，以及水果和蔬菜等其他来源。选择这些食物可以让你在不运动的情况下摄入足够的碳水化合物。

二、增加主食里的碳水份额

如果吃碳水类食品不够多，可以考虑增加主食中的碳水化合物份额。例如，将米饭、面条、馒头等主食中的份量增加，这样每次进餐就会摄入更多的碳水化合物。同时，可以多吃一些含淀粉的食物，比如红薯、芋头、南瓜等。

三、用饮食补充碳水化合物

可以通过喝饮料来增加能量摄入，同时摄入些许碳水化合物。这包括喝果汁、酸奶和甜饮料等，但是要注意这些食物中的糖分和卡路里含量，以免摄入过多脂肪。此外，低糖的含有维他命和矿物质的饮品或许也是一种健康的选择。

通过选择富含碳水化合物的食物，增加主食中碳水化合物份额，以及用饮食来补充碳水化合物，可以在不运动的情况下增加能量摄入。这对于那些想增重或是需要更多能量的人来说是一个不错的选择。当然，在饮食方面要合理搭配，避免过多的糖类，同时还要注意身体的健康状况。