米其林轮胎换胎教程视频，150斤瘦到100斤需要多久？
在我减肥训练营里有一个女生210斤，经过一个周期的训练成功减去78斤，其实大幅度的减脂并没有想象中那么难，关键是得掌握正确的减脂方法和很好的执行力。
而很多人想减肥只是一腔热血，不懂得科学有效的减肥方法，同时也没有很强的执行力，总是三天打鱼两天晒网，减肥的路上有百分80的人都在中途放弃，这也是很多人减肥失败的原因。
但是在我减肥训练营的学员百分之90是成功的，为什么呢？有人管有人盯着你，而且有科学有效的减肥方法，可以让你在短时间内减身上更多的肉，但唯一缺点就是花钱。
那么，今天不用大家花一分钱我给大家说一套详细的减肥方法，你们只需照着做就行了，唯一会导致你失败的因素就是你是否能认真执行下去，如果对自己有信心，不妨往下接着看。
说具体方法前，我先给大家说减肥必经的4个阶段，让大家有一个心理准备，这样在出现这种状况时也知道如何应对。
这四个阶段是：适应期—减脂期—平台期—脱敏期。
下面我简单来说下这4个阶段:
1、适应期：指的是你刚开始减肥的最初期段，除了刚开始几天体重掉的快外，后面就会很慢，这个时候并不是说没效果，而是身体正在为你的减肥大业打地基中，身体每天都在产生着化学变化，只是你看不到而已，体重上反应不出来。
这个时候不要着急，这个一个减肥的适应期，这个阶段时间并不长，只要你坚持运动并合理饮食可能10到20天左右就可以度过这个阶段，进入减脂期。
2、减脂期：当你度过了适应期后就进入到了这个阶段，这个阶段是最幸福的，通过适应期为身体打好的“地基”这个时候会很好的产生化学变化，你的身体每天都可能几两几两的掉肉，这个时候更要加紧步伐不要松懈，把战果最大化，这个时期往往会持续1-2个月。
3、平台期：这个时期相信很多人应该碰到，就是当你减肥一段时间后你会发现减不动了，或者效果很小，但是你的饮食和运动并没有放纵和减少，这就是说明身体进入平台期了。
这个时候不要急躁控制好自己的饮食，调整下运动方案往往会有不错的效果，每个人的平台期时间不同，主要看你在这段时间内如何去做了，而很多人减肥不成功或者又复胖都是在这一阶段。
4、脱敏期：我们的身体会有3-6的记忆期，当你成功减下来不要放松警惕，否则很容易反弹回去，你要继续一如既往的保持良好饮食和运动习惯。
当你度过3-6个月的这个阶段后身体才会已经认为你真正的改变了，真的成为一个瘦人标准了，才不会再轻易胖回去。
你清楚这4个阶段后才能做到心中有数，更好的去执行减肥计划。
减肥万变不离其宗，减肥具体的方法还是要通过饮食+运动来实现，但具体怎么做我来和大家详细说下首先说饮食方面：
1、少吃油大的和太甜的食物，特别是液体形式的，比如油汤、饮料之类，烹饪方式尽量以蒸和煮二种方式为优先，炒菜或凉拌一些食物尽量用橄榄油。
2、主食尽量以粗粮为主，比如：玉米、土豆、红薯、燕麦、紫米、小米、糙米之类的谷物，少吃面食加工品，比如面条、饺子之类。
3、不要吃你肉眼可见的脂肪，也就是肥肉，肉类建议多吃：牛肉、鸡肉、鱼虾、海鲜、蛋类这些。
4、多吃新鲜水果和蔬菜，但过甜的水果少吃，因为含糖量较高热量也会比较高，对减脂不利。
5、少喝酒，多以白开水为主，可以适当喝些脱脂奶和黑咖啡，尤其是黑咖啡对减脂十分有利。
饮食是减肥的前提和基础，如果你说你没办法做到以上的基本原则，那么可以不用继续往下看了，在我健身房里有很多人每天都来锻炼，练得也刻苦，但就是一点不瘦，来的时候什么样一年了还是什么样，就是因为从来不控制饮食，该吃吃该喝喝，所以饮食很关键，这也是我放在第一步说的原因。
说完了饮食我们接着说运动：
运动方面我建议大家采取 “跑步、跳绳、HIIT，力量训练” 这4种，也是最容易和最方便开展的运动。
跑步：
1、我建议早上空腹跑步，但也要根据每个人的身体情况而定，如果低血糖之类还是不要采取空腹，只是说空腹更有效果，因为身体经过一夜的代谢消耗体内糖元等物质已经少了很多，此时在不进食的情况下直接运动可以大比例的直接调用脂肪来为身体提供能量，也就是说此时的减脂效率是最高的。
2、跑步最低20分钟起步，因为运动初期身体会首先调用体内糖元来供能，你运动少于20分钟的话体内的糖元之类还没消耗多少，根本谈不上消耗脂肪，或者只有很小比例的消耗。
只有随着运动时间加长，脂肪消耗的比例才会逐渐增大，所以尽可能的保持较长的有氧时间，可以循序渐进的提高，比如第一天20分，然后每天逐步加长2~3分钟的时间，最终把有氧控制在40分到60分之内。
3、跑步开始后保持均速固定的频率进行到底，不要中途休息或者跑跑停停，这样减脂效果是会打很大折扣的。
跳绳：
1、建议也可以早上空腹进行，效果可以最大化，但还是那句话一切根据个人身体情况。
2、分组进行，可以给自己定个计划，包括一次运动总共要做多少个，分多少次完成，一次做多少个，每组之间的休息间隔时间为多少，都计划好。
比如：初期可以定每天2000个，分成10组进行，每组跳200个，跳完一组后休息2分钟，进行下一组。后期在此基础上逐步提高数量和减少组间休息时间即可。
3、习惯了常规的跳绳后逐渐给自己加些难度，比如：二连跳、交叉跳之类，难度的增加意味着会消耗更多的热量，对减肥更有利。
HIIT运动：
这种运动也叫高强度间歇性运动，是一些不同动作组合在一起，并在短时间内连续完成的一套动作体系，也是目前比较流行的一种减肥运动，无论是在家里还是办公室可以随时随地开展，不需要占用多少场地。
优点是：燃烧热量多且具有后燃效应，也就是在你做完一套后不光是运动过程中会消耗大量热量，而且在运动完毕后的24小时内身体依然在消耗热量，对减肥来说真的事半功倍。缺点也很明显，就是强度大，还是建议大家适情而定。
在这里给出大家一套HIIT训练动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，然后开始下一个动作。一共8个动作。全部做完算一组。
1、开合跳
2、深蹲抬膝
3、平板支撑交替抬腿
4、波比跳
5、交替侧弓步
6、俯身跨步登山：
7、深蹲跳
8、勾脚跳
最后我们来说下力量训练：
很多好奇为什么减肥还要做力量训练？这是因为力量训练对减肥有以下3点好处：
1、力量训练过程中会消耗大量热量，比如你的深蹲、硬拉、卧推这些运动你做完一套下来并不比你跑步消耗的少。
2、力量训练可以增加肌肉，而每公斤肌肉消耗的热量是同等脂肪的3-4倍之多，所以你身上有更多肌肉后就算不运动也会帮你消耗更多的热量。
3、力量训练可以提高基础代谢，基础代谢提高意味着你吃多的更多而不胖，慢慢向易瘦体质转化。
在这里也给出一套在家里可以进行的力量训练动作：
胸部训练：
动作一：跪姿俯卧撑
动作要点：腰背保持挺直，不要塌腰，下放时吸气撑起时吐气。做3组 每组做8-12个动作二：上斜俯卧撑
动作要点：可以找一个凳子或者床边，动作时保持腰背挺直，不要塌腰。做3组 每组8-12个动作三：哑铃飞鸟
动作要点：双手持哑铃有种怀抱大树的感觉一样，向中间靠拢但不要碰触，向两边展开时吸气，聚拢时呼气。做3组 每组8-12次背部训练：
动作一：弹力带下拉
动作要领：用弹力带挂在门框上，呼气下拉，吸气还原，拉到底部时大臂尽量贴紧身体，并收紧肩胛骨。做3组 每组15-20次动作二：弹力带划船
动作要领：双脚踩住弹力带中间位置，双手抓住弹力带两头，大臂贴紧身边同时向后拉起。做3组 每组15-20次动作三：硬拉
动作要领：双脚与肩同宽站距，下放时保持腰背挺直，不要弓背，腿部也不要过度弯曲，保持略弯即可，下放吸气，起身呼气。做3组 每组8-12次臀腿训练
动作一：哑铃颈前深蹲
动作要领：双手持哑铃于胸前，下蹲时吸气，站起时呼气，切记腰背挺直，不要过度前倾，膝盖方向要冲向脚尖。做3组 每组8-12次动作二：哑铃箭步蹲
双手各持一哑铃，左右腿交替下蹲，下蹲时保持大腿和小腿夹角尽量接近90度做3组 每组12-18次（左右两侧分别）动作三：弹力带分腿
动作要领：大腿向外展时身体保持固定，一侧腿做完做另一侧做3组 每组15-20次动作四：弹力带臀桥：
动作要领：弹力带套于大腿下方，保持上半身固定支撑，臀部发力向上抬起，下放吸气，抬起呼气做3组 每组15-20次这套力量训练动作在起到减肥作用的同时可以打造出你凹凸有致的身材，让你曲线玲珑，皮肤紧致有弹性。
最后来下：一、控制饮食（参考基础原则） 二、有氧运动（跑步、跳绳、HIIT）选一种 三、坚持力量训练，三管齐下才可以在最短时间减少最多脂肪。
希望本篇文章能对大家有所帮助，记得走的时候记得给个赞。
超益电子科技有限公司怎么样？
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找靓机为什么不好好卖手机？
多加了解这方面得知识，你就会懂得，为什么要做短视屏呢，为了流量，我们知道找靓机主要是通过变卖二手手机为主要业务的公司！做短视屏，在各大自媒体输出内容，目的就是吸引顾客，为平台增加曝光度，让大家信赖他们的产品！况且做自媒体是目前非常好的产业，有钱赚，又有流量，可以推销，增大自己主营业务的曝光度！
据悉今年2月，找靓机获得了由东方富海、前海母基金、宏石资本的7033万元A＋轮融资，明星贾静雯也是其投资人之一。
现在的二手交易市场是巨大的，找靓机就是看中了这个市场，专注于电脑，手机，耳机等二手电子产品的销售！
以前的二手手机交易水很深，不好的体验，加上差劲的售后，而专门做这个就有了实打实的保证！目前额二手手机交易平台很多，有转转，闲鱼啊等等，目前找靓机做的还是不错的！
目前找靓机的运营方式就是B2C模式，和供应商签订协议，供应商做初步质检，然后寄到找靓机做深度质检，如果有任何质量问题都是立即退回的，极大的保证了手机等电子产品的质量，目前和找靓机合作的供应商已有700多家，支持“七天退换，一年保修”售后的服务做的已然不错。
目前找靓机的自媒体矩阵也是日益成熟，全网70多个自媒体账户，累计粉丝2000多万，日均播放量几千万，总播放量达200亿次。给找靓机带来了巨大的流量和知名度，这种运营方式的优势就在于此。现在学西餐和中餐？
无论是西餐还是中餐都是很有前途的！
俗话说的好，民以食为天，现在社会，工作忙碌，在家做饭得群体越来越少，尤其是在大的都市中，工作的群体都是早起出发，夜间才能回来，几乎百分之九十的人午餐都只能在餐馆！
但在国内，相较于西餐而言，中餐的受众群体明显是高于西餐的！
一是国人的口味，毕竟我们是吃着中餐长大的，无论吃多少的美味佳肴，我们经常怀念的还是老家的口味，这也就是为什么会有川菜馆，东北菜，云南菜馆的区别的！
二是西餐的价格明显是高于中餐的，且西餐对餐馆的环境，口味，食材得选择都有比较高的要求，正式的西餐毕竟不只是汉堡披萨之类的速食品！但这几年文化的相互融合，也让许多的人越来越喜欢西餐！
所以说无论是中餐还是西餐都是很有前途的职业，可看看自己的兴趣，确定自己是真正喜欢哪种类型的，毕竟只有自己真正喜欢的才能认真且开心的做到完美！
你咋看待师傅领进门？
首先非常高兴能够回答这个问题。
首先有句老话说得好，读万卷书，不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如高人指路，高人指路不如自己去悟。
当然最后一条自己去悟是非常非常难的，特别是现在随着社会的发展，各个行业对技能的要求越来越高，很多技能不是靠自己去悟出来的，必须要有专门的培训，专门儿的学习，也就是必须要有师傅的带领。
但是师傅把知识和技能交给了我们，交给了徒弟，只是第一步，徒弟想要学的好，必须要通过自己的努力下苦功多练习才能学得好学得扎实，从而在一个行业当中，才能有一番成就。
因为师傅教的只是基础或者是一个法门，只是起一个引导的作用，或者是说抛砖引玉，而真正我们能学到什么东西？最重要的是看学生的领悟能力以及努力的程度。
有句话说得好叫个人生死个人了，自己吃饭自己饱，即使是佛陀在世，还是要靠自己发菩提心，精进修持，谁也替代不了。
所以不管哪个行业，我们首先要感谢师傅们给我们的指点和指导。最最重要的还是靠我们自己的努力和拼搏，提高自己的实战能力。打造自己的专业能力，争取让自己在这个领域当中也能够有资格当上师傅。
你知道有哪些闷声发大财的行业？
六个闷声发大财的行业，看着容易但想要入行却很难：
1、情趣用品这个行业一直以来都是比较暴利的，而且需求非常旺盛，下至18岁上至70岁的男男女女都有需要，就拿最简单的安全套来说，一年至少卖出100亿个，而且利润可观，热销的杜蕾斯、冈本等，一盒4、50元，成本也就10元左右，其它小品牌的利润也是100%—200%。随着大家观念的转变，除了安全套之外，其它品类也越来越受欢迎，比如情趣内衣、娃娃之类也是畅销品，随着单身人群的增多，这个行业只会越来越好。2、珠宝行业这个行业的水分非常深，为什么跟团旅游时，导游总喜欢带你去珠宝店呢？因为利润高，油水多。行业里的堵石水更是深，一块其貌不扬的石头，堵一刀就要十几万，甚至几百万，如果一刀下去什么都没有，那几百万就打水漂了。主要是珠宝首饰这些都是非标品，一件标价3万的翡翠珠宝，实际成本可能不到3千，所以那些搞珠宝的人都是闷声赚大钱的，有时候卖出一件奇珍异宝就可以一辈子不愁吃穿。3、美牙行业这个现在是新兴的暴利行业，就拿一个隐形矫正牙套来说，售价1万，其实成本不到3千，市面上还有许多美白牙齿的设备，都是卖个几百上千的，其实成本也不过1、2百。这个行业相对比较冷门，知道的人比较少，所以信息不透明，利润也比较高。4、美容行业许多人都知道开美容院赚钱，但都不知道是什么门路，这个行业主要是做高端客户的生意，比如开个会员一年十几万，或者做个养生项目，一次几千块，其实就是富婆们的高端会所。开一家美容院要几百万，主要都是花在装潢设计上面，除了房租、装修这些固定成本大之外，其它的成本几乎可以忽略不计，就拿个美容套盒来说，一般成本200块，但给到客户可以做到2000块，也就是说利润达到1000%。5、培训行业这个行业堪称空手套白狼，纯粹就是靠嘴吃饭，当然除了口才之外还要有专业知识，特别是线上培训，几乎零成本，你像樊登读书会、网易学堂这类的一年的营收过10亿。还有全国各地大大小小机构搞的总裁培训班，一次收费几万、十几万的，所以说知识是无价的，反过来就是无限价值，可以说知识就代表着财富。而随着社会分工越来越精细化，企业对于人才专业技能的培训越来迫切，未来培训行业只会越来越吃香，如果你是从事培训行业，那将会潜力无限。6、宠物行业随着生活水平的提高，养宠物已经成为一种潮流，整个行业产值2020年已经达到2953亿，而这个行业还在高速发展中，衍生出了许多产业，比如宠物医院、宠物食品、宠物美容、宠物服装、宠物殡仪等。特别是可爱的猫猫狗狗已经成为单身人群情感伴侣，所以很愿意为它们付钱，预估到2023年的时候，整个市场规模将会翻一番，达到6000亿。综上所述，以上六个行业属于闷声发大财的那种，门槛较高，需要较强的专业能力，相对来说行业透明度还不像大众消费品行业一样人人皆知，所以可操作空间较大，利润也比较可观。但对于想从事这些行业的创业者，我的建议就是如果不懂行就千万不要去碰，因为水都比较深，自己一头扎进去很容易就血本无归，最好能够找个在行业内已经有结果的人带入门，这样就可以少走很多弯路。如果你喜欢这个文章，请关注点赞收藏！如果想了解更多经商知识，请点击下方！{!-PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3434893045693285329&origin_type=&origin_id=50828236976_3434893543842409205&alkey=1306_50828236976_0_3434893543842409205_011&c_biz_combo=2","client_goods_data":"{\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3434893045693285329&origin_type=2003002000&origin_id=50828236976_3434893543842409205&alkey=13_50828236976_0_3434893543842409205_011&c_biz_combo=2&buyin_track=CA0QsLHlrL0BGgQIABAAIgAo0YeIsOugzNUvMAE\",\"promotion_id\":\"3434893543842409205\",\"coupon_amount\":0,\"elastic_title\":\"提升经商思维的三本书\",\"platform_label\":\"小店\",\"favor\":false,\"title\":\"鸿鑫 财富自由 用钱赚钱 你的时间都用错了投资理财书籍\",\"price\":4800,\"market_price\":10900,\"product_id\":\"3434893045693285329\",\"selling_point\":\"\",\"cover\":\"https:\\/\\/p1.toutiaoimg.com\\/img\\/temai\\/ac748e36581bcb935273d39d5eabae9c5f2962b8www870-870~400x0.webp\",\"cos_fee\":2400,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3434893045693285329%26origin_type%3D2003002000%26origin_id%3D50828236976_3434893543842409205%26alkey%3D13_50828236976_0_3434893543842409205_011%26c_biz_combo%3D2%26buyin_track%3DCA0QsLHlrL0BGgQIABAAIgAo0YeIsOugzNUvMAE&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"item_type\":4,\"sales\":11739,\"cos_ratio\":50,\"in_shop\":false}","commodity_id":"3434893543842409205","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3434893045693285329%26origin_type%3D2003002000%26origin_id%3D50828236976_3434893543842409205%26alkey%3D13_50828236976_0_3434893543842409205_011%26c_biz_combo%3D2%26buyin_track%3DCA0QsLHlrL0BGgQIABAAIgAo0YeIsOugzNUvMAE&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"shop_goods_id\":\"3434893045693285329\",\"original_price\":109,\"price\":48,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3434893045693285329&origin_type=2003002000&origin_id=50828236976_3434893543842409205&alkey=13_50828236976_0_3434893543842409205_011&c_biz_combo=2&buyin_track=CA0QsLHlrL0BGgQIABAAIgAo0YeIsOugzNUvMAE\"}","img_url":"http://sf1-cdn-tos.toutiaostatic.com/obj/temai/ac748e36581bcb935273d39d5eabae9c5f2962b8www870-870","item_type":4,"origin_price":"","price":48,"promotion_id":"3434893543842409205","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"鸿鑫 财富自由 用钱赚钱 你的时间都用错了投资理财书籍"} --}