健身翻轮胎姿势怎样正确发力
首先你要满足一些条件：
· 身体的每个部位都很强壮。
· 头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。
· 如果你是一名教练，不要让十几岁的孩子或身体虚弱的人翻转轮胎，哪怕是较小的轮胎也不可以。轮胎训练适合身体强壮的人，不适合新手，当然更加不适合青少年或虚弱的人。
要点分解：
· 从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。
· 不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。
· 你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。
· 你的臀部应该比胸部低。
· 深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。
· 用双腿乃至整个身体狠狠发力。
· 一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。
· 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。
· 假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。
我（作者）更喜欢用低组数，像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时，一共做10次就足够了，选择一个轮胎并努力训练吧！
需要避免的常见错误：
· 背部拱起。
· 使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。
· 让轮胎在手中停留的时间过长。
· 不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。
· 选择的轮胎过重，超出你的能力。
翻轮胎的重量？
翻轮胎需要根据能力需求选择不同重量的轮胎，一般普通的小车轮胎在50-80斤之间，大车轮胎在150-200斤之间，而大型器械如铲车的轮胎重量一般在300-400斤之间。翻轮胎是一种力量综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高你的爆发力、耐力，但需要一定的技巧：1、下蹲，双脚站稳，身体前倾，胸部贴近轮胎，身体要向前倾斜一定的角度；2、深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部，翻动时启动力量要大，用双腿乃至整个身体狠狠发力；3、当轮胎翻起高度超过大腿中部时，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置，快速将搬转换为推的动作，双手始终保持放在轮胎的边缘。
翻300斤轮胎需要多大力气
220斤左右。
因为有轮胎接触地面的支点，所以需要的力气要小于300斤，但是要大于200斤，所以大约是220斤左右的力气吧。
轮胎是在各种车辆或机械上装配的接地滚动的圆环形弹性橡胶制品。