下蹲踢腿的正确方法？
1叉腰踢腿慢跳运动：双脚打开，自然站立。双手叉腰，单侧踢腿慢跳。动作完成后换另一侧脚。
2摆臂扭踢腿运动：自然站立，双臂摆放在胸部两侧。一侧高抬腿，随后后伸。同时高举两臂。
3原地手叉腰向后踢腿运动：单脚站立，双手叉腰。抬起的腿向后踢，随后摆正。完成一组后换另一条腿。
4双手叉腰侧踢腿运动：自然站立，双手叉腰。一侧外踢腿，腿收回后身体下蹲。
5原地下蹲踢腿运动：双脚并拢站立，双手叉腰。抬腿向外画圆，点脚收回。完成一组后换另一侧腿。
6动感踢腿伸臂运动：双脚并拢，双手交握于身体前。身体下蹲，随之摆臂。
下蹲发球发哪个落点？
现在给大家介绍一下正手下蹲发球的基本动作要领。
一、准备姿势
在准备的时候左脚稍前右脚稍后，身体重心要压低，压低到髋关节（系皮带的地方），要略低于台面。准备的过程当中非持拍手要置于球台台面的上方，放到下面去了那是违例的，身体的重心略向前倾。
二、抛球
在准备的过程当中要把球抛起来，手和身体重心同时向上用力把球抛起来，而不能站着不动手去抛，整个发球的动作就不协调。抛的过程当中要利用身体重心向上的力量，带动手臂向上把球抛起来。
球的弧线尽量抛直一点，如果偏离了，触球点就不好找。在抛的时候弧线落下来差不多到右肩膀的前方，这样发球的击球点就非常好找，用力也很协调。
刚开始学的时候，抛球的高度不用太高，有20多厘米左右就够了。当你水平提高了以后可以尽量抛高一点，这样可以更好地借助球下降的重力势能。
三、引拍
（一）手臂
当球抛起来的过程当中，手臂向后进行引拍。
（二）手腕
手腕微微跟随前臂向后引拍，向后仰，让球拍和前臂成90度左右，引拍到右耳后的地方，手腕动的幅度不要太大。
（三）肘关节
引拍的关键点在于肘关节支撑的很稳定，基本上都是在身体右侧前方这个地方，如果抬起来的话整个拍面就没有办法立起来了，肘关节支撑好了，大臂前臂就会很稳定，向后引拍的时候肘关节会微微的抬起来一点。
四、挥拍击球
（一）发力方向
发力的过程当中手臂带动手腕向下用力，同时身体的重心向下蹲下，所以是向下砍的动作。
砍式发球核心的发力要点在于要用上身体重心的惯性，向下砍的身体惯性带动手臂向下发力，纯粹靠手臂去发下蹲很难发出高质量。重心很重要，重心向下蹲的同时手臂向下砍，就像劈柴火一样的。站着砍的话发不出什么力，如果把整个身体的力量一起用下来，整个惯性一起向下，劈柴的力量就会很大。正手的下蹲发球也是一样，身体重心的协调配合非常重要。
（二）击球
1.重心配合
要把下蹲发球发好，击球点的掌控很重要，在发力的过程当中身体和球下落的过程要协调统一，身体跟随球向下落的同时往下蹲，所以配合一定要非常的协调，如果找不好击球点，可能力量用不到球上面。
找击球点要有一个短暂的停顿，当球抛起来以后，球在加速下落的过程当中跟随快速地向下蹲。
2.击球点把控
击球点节奏的掌控是这样的，当球抛起来以后，球在最高点的过程当中，身体已经开始向下蹲了20%左右，然后球在加速下落的过程当中再在瞬间的向下加速，把下蹲的力量再加上来。当球下落的时候人的重心如果站得还是很高，整个击球点会很高。所以当球运行到最高点的这个时候，其实已经开始下蹲了。在球下落加速的时候向下蹲，这时击球点就可以控制得足够低。
整个人的身体重心在切球的过程当中向下蹲，发完球以后可以看到整个重心蹲得很低，比准备的时候重心还要低。再来看一下击球过后身体重心的变化，在击球过后身体重心向下蹲，这个时候膝盖弯曲的幅度比准备发球的那个时候的重心还要低，向下蹲了很多，这样是为了加大向下发力。
五、发球训练
练发球时要找击球点的感觉，在刚开始的时候手上动作没有必要用的太大，主要是下蹲的同时去找击球点的感觉。手臂向下跟随重心往下沉，手腕不要动太多，先把球撞过去就行了。
在球下落的过程当中重心会先向下蹲，再急促的向下去砍，这是找击球点的感觉，重心要协调。
车轮翻动作要领？
轮胎翻转动作解析
第一，轮胎翻转准备动作
轮胎翻转一般都是采用类似硬拉式的技术，即相对宽幅度的站姿，配合中等握距的抓握位置。
轮胎翻转准备动作：
选择一个合适重量的轮胎，以及平整且有摩擦力的地面去翻转轮胎。
准备动作时，首先蹲于轮胎后方，双脚位置不要太过于靠近轮胎，大约一步的距离即可。蹲下后，将你的下颚，胸，三角肌前束贴于轮胎并且与轮胎呈对抗姿态。
手臂伸直，肘关节完全伸展，双肘位于膝关节外侧，手指扣于轮胎底侧。
蹲于地面后，前脚掌着地，脚后跟离地，踝关节足背屈，保持此姿势与轮胎呈对抗姿态。
挺胸收紧背部肌群，保持脊柱中立位。
第二，轮胎翻转动作步骤
1.初始姿势准备好之后，保持核心紧绷状态，将轮胎向前上方推动时，同时伸展踝关节，膝关节与髋关节，此时是三重伸展状态，踝关节由背屈转为跖屈状态。
2.推动轮胎向上向前的同时，往轮胎方向顺势调整一两步，直到身体呈一条直线且与轮胎呈垂直态势。
3.将你的单侧髋关节屈曲，利用股四头肌与膝关节将轮胎顶起。
4.顶起轮胎的同时，变换抓握的位置，快速用双手强力推动轮胎。
5.重复此步骤进行轮胎翻转的训练。
下蹲游戏规则？
上举下蹲小游戏适合两人或者多人一起玩的游戏规。室内室外都可以玩。
游戏规则就是——1.全部都排成一排，当裁判说出“上举”。其余的人必须要上举，当裁判说出“下蹲”，其余的人必须下蹲。2可以同时重复，当你做出的动作与裁判说出的动作不一样就输了，能坚持到最后的为赢。
半蹲姿势？
半蹲健身法
健身，半蹲健身法
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。
自然半蹲法：半蹲时，两手放松且置于体两侧，或两手放在双膝上。
展臂半蹲法：两手臂分别做单、双交替进行的直臂前伸或上及侧举动作。
反撑半蹲法：双手十指交叉，做向前反手撑并推出动作或向头上做反手上撑动作。
冲拳半蹲法：两手握拳于两肋侧处，分别向前、向上、向侧做冲拳运动。
推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。要求：立掌，力用在掌根部。后收回两肋旁，依此类推。
注意事项：1．半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2．练习时间长短一定要根据不同情况因人而异；3．腰、腿等处如有炎症或病时勿做；4．练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。
蹲马步标准动作示范？
步骤：
悬挂在头顶，包括胸部和背部，尽量放松。两脚宽3尺，平行，下蹲，大腿与地面平齐(略高，但不要拉得太高)，手臂可以缠胸，手掌可以向前推，臀部可以交叉，膝盖可以抚(不推荐，容易发力)。
第一步：双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微蹲。因为人的股骨旋转15度。这个姿势是不违背人体生理的动作。
第二步：脚趾开始转动之前。这是为了得到一个扭转力。但是脚趾虽然向前，膝盖还是需要面向前，这样就形成了轻微的扭动，从而获得了一个力。
第三步：重心下移，逐渐下蹲。这是为了得到一个向下的力。这时除了腿上的一对脚趾和膝盖，还有一个向下的力，就是身体的重力。为了克服这种重力，将重心放在弹簧和身体中间，使膝盖和脚踝得到一个向上的力，以防止自己坐在地上。
第四步：保持你的脚宽，伸出你的脚，直到它们有三英尺宽。这样就得到另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，腿部和大腿的肌肉开始工作，产生反作用力来获得身体的平衡。
第五步：双手从拥抱转向平摆，手掌向下。蹲式的优缺点。
蹲着的好处是
1.蹲马步是武术的基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练马的主要目的是完成气血的调整，精神修养的训练，锻炼思想意识的控制。长期蹲在“马步”岗位上，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能会得到改善，使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
2.具有强身健体、提高耐力、腰部力量和腿部力量、聚气集中、增强内劲的功效。
3.深蹲好了，可以健肾壮腰，强筋补气，调节精神。
4.下蹲使下盘稳定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，还能提高胸腹部的战斗能力。
5.可以培养人的能力和耐心，锻炼腿部肌肉力量。
蹲着的坏处。
1.蹲着的时候会用到膝关节、踝关节、髋关节等关节，而人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。
2.其实蹲着还是有一定危害的。当然，无论做什么运动，大家都要适度把握。另外，对于老年人来说，做蹲姿时一定要注意多穿点衣服，以免运动时出汗受凉。蹲的时候也要注意幅度，避免动作过度造成肌肉劳损。