长寿是每个时代都关注的话题，进入21世纪后，人们的平均寿命大幅度提高，身边不乏有百岁老人，但也有一部分人因为疾病或其他因素而英年早逝。在自然情况下，不同的人寿命长短也有很大的差距，据研究表明，基础寿命取决于遗传基因。
经过研究发现，人类基因是决定寿命长短的主要原因，遗传基因刻录在染色体上，每个人的染色体终端长度不一样，染色体终端长度决定寿命长短。也就是根据染色体终端长度评估寿命长短和死亡风险，染色体终端长度长的人身体健康且长寿，反之，染色体终端长度短的人体弱多病且寿命短。
染色体末端有一种物质被称为端粒，随着细胞分裂，端粒也随着缩短，一直到端粒缩短到最小程度时，提示生命即将终结。换句话说，染色体终端长说明端粒长，端粒长也就是细胞分裂次数多，人势必会长寿。由此可见，从出生的那一刻起，寿命已经被决定，不管生活环境如何，只要染色体长度稳定，寿命长短几乎不会受到影响。
1、多运动
据调查显示，女性绝经后久坐不动，端粒缩短危险高达15倍，因此应多运动。通过运动能消除压力，提高端粒酶活力，可选择自己感兴趣的运动项目，如打球爬山、快步走或游泳等，不过运动应做到量力而行，遵循循序渐进原则，不能操之过急，也不能做剧烈运动。
2、调整饮食
民以食为天，但现在人们的饮食越来越精细化，这是导致身体肥胖和慢性病的主要原因之一，所以应调整好饮食，做好粗细搭配。多吃含膳食纤维的食物如各种豆类、菠菜和茄子等，膳食纤维不仅仅能维持消化系统正常运转，而且也能延长端粒长度。同时也具有抗氧化以及抗炎效果。成年人每天的膳食纤维摄入量至少达到25~30克。
3、学会减轻压力
你知道吗，压力也会影响寿命，这并不是危言耸听。长期背负高压力的人基因端粒长度短，看起来比同龄人显老好几岁。现在生活节奏逐渐加快，人们的基因端粒长度也逐渐缩短，所以学会减轻压力。多和朋友交流、听音乐、练习瑜伽或冥想的方式来解压，也可以通过运动和唱歌的方式来释放不良情绪。
温馨提示
虽然基因不可改变，不过通过改变生活方式，同样也能起到延年益寿目的。在日常生活中应多参加社交活动，有益于身心健康，而且也能减轻压力。学会知足常乐，保持积极乐观心态，勇于接受挑战和失败，坦然面对一切；调理好肠胃，多吃新鲜蔬果和鱼肉以及海产品，每顿饭只吃7~8分饱即可，给肠胃一定的时间消化，减轻肠胃负担。避免暴饮暴食，严格控制总热量摄入，这样能保护代谢以及内分泌功能。另外，积极控制体重，多运动来提高抵抗力。
#家庭医生超能团#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载