加油吧乔麦剧情六预告

加油吧乔麦剧情六预告，请问宅在家里的朋友们？

过年了遇到疫情，人们都在家里自我隔离，我过年刚好从城市跑到农村，所以在农村隔离，目前看农村隔离城市里要好很多，这里蔬菜没有涨价，物质储备充足，我们家里过年也储备了很多东西，就是半年不出去，家里粮食也够我和父母三人吃了，

我家储备晒晒图

1，腌白菜20个，大白菜3个。

2，大葱二捆，蒜苗二捆都在沙子里埋着。

3，各种蔬菜，胡萝卜，蒜苔，花菜，韭菜，莲藕，土豆有大概一大堆。

4，干货充足，陕北粉条宽，细各20斤，干货蘑菇，黄花，海带，腐竹一起也有10斤。

5 ，冰箱里有还没做的各种肉大概10斤。

6，已经做好的肉有牛肉5斤，鱼块8斤，鸡10斤，冻肉10斤，羊肉5斤，排骨8斤，肉臊子10斤。

7，还蒸了一大盘的馍馍，大米二袋40斤，小麦粉2袋100斤，

东西很充足，我们3人能吃半年的。

哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？

新手妈妈们生过孩子之后除了沉浸在新为人母的喜悦之中，最苦恼的应该就是自己臃肿的身材了，别急，营养师今天就为你来揭秘产后如何快速减肥，让你最短时间内恢复往日神采。

喝汤有讲究：产妇需要多喝一些汤水，对于增加乳汁的分泌量很有帮助，但是想要减肥的话，就需要注意不宜喝多油的浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响妈妈们的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料最好选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤以及米汤等。

杂粮显身手：建议乳母一天的谷类摄入为250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3，可以把粗杂粮和米混合熬粥或者蒸米饭，例如把红豆、黑米、荞麦、燕麦等加入精米中，简单一些的可以直接蒸食薯类，例如紫薯、红薯、土豆、芋头、山药等，都是很不错的选择。饮食上只需要稍微动动手就能让你更瘦一些，是不是很划算呢。再精细化一些就是能吃稀得就尽量不吃稠的，例如多喝些杂粮粥，粥品的水分含量要比米饭高很多，在达到同样饱腹感的情况下摄入的热量更低，而且粗杂粮粥因为添加的粗杂粮具有更多的营养物质，特别是B族维生素和膳食纤维，能够帮助缓解便秘、增强饱腹感、延缓饥饿。

晚餐很重要：减肥期间晚餐要节制，这个大家肯定都知道，具体来说，需要注意哪些点呢，首先就是晚餐的时间不要太晚，尽量在6-8点之间结束，太晚的话人体活动不足，食物也不能特到很好的消化，容易囤积在人体增加体重；第二就是晚餐不要吃得太多，7-8分饱就可以了，尽量选择富含膳食纤维食物和一些复杂碳水化合物，例如凉拌蔬菜，杂粮粥、煮玉米等；最后就是饭后过一个小时之后身体要尽量活动起来，例如散散步之类的，帮助消耗更多的热量。

运动不可少：产褥期的运动方式可以采用产褥期保健操，顺产产妇一般在产后第二天就可以开始了，每1-2天增加一节，每节做8-16次；产后六周开始就可以进行有氧运动如散步、慢跑等，一般从每天十五分钟逐渐增加至每天四十五分钟，每周坚持4-5次，形成习惯；对于剖腹产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动和力量训练。产后坚持哺乳和适当运动十分有利于体重的恢复。

以上几点对于产后体重的恢复都是十分重要的，主要就是适当用粗粮来替换部分精白米面；饮用的汤水要尽量减热量不减营养；注意进食习惯，尤其是晚餐；运动要尽早开始，坚持母乳喂养，希望能够帮到你恢复美好身材。

血脂高的人哪些食物不能吃？

随着人们生活水平的提高，一些疾病也离我们越来越近。其中“四高”，即高血脂、高血压、高血糖以及高尿酸在我们生活中越来越常见。

今天，超哥就和大家谈谈“四高”中的高血脂，高胆固醇应该怎么吃。

1.控制高脂肪，高胆固醇的摄入；

2.戒烟戒酒；

3.用杂粮替代部分精白米；

4.多吃绿色蔬菜，吃水果要扣减主食；

5. 适量增加豆类制品的摄入

【高血脂是啥？】

血脂是血浆脂质的总称，主要包括胆固醇、胆固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量过高，则容易形成“高血脂症”[1]。

而人体中血浆脂质的主要来源有两方面，一是机体通过代谢合成部分，二是进食含脂肪和胆固醇较高的食物，引起血液中甘油酸酯和胆固醇含量升高[1]。而造成血脂过高的原因，主要是由后者引起的。

【高血脂患者应该怎么吃？】

控制高脂肪，高胆固醇的摄入。烹饪可采用蒸煮的方式，尽量少油，若要用油，尽量选择植物油进行烹饪。因为植物油中单不饱和脂肪酸含量相对较高，有研究表示，含量较高的单不饱和脂肪酸可以使肝脏胆固醇蓄积增多，从而会提高血清中低密度胆固醇（我们常说的“好的胆固醇”）的含量[2]。此外，控制或少食高脂肪的肉类及高胆固醇类食物，如肥肉、动物内脏、奶油、坚果类等。

戒烟戒酒。烟中的有害成分之一尼古丁会影响血液中脂质代谢，引起血脂升高；而酒对心血管、胃肠道、肝脏等都具有刺激作用[1]。

用杂粮替代部分精白米。一方面精白米主要含淀粉，在体内代谢变成葡萄糖被吸收后，就会合成甘油三酯；另一方面，淀粉摄入后会引起血糖大幅度上升，导致胰岛素水平上升，从而降低身体分解脂肪的能力。

多吃绿色蔬菜，吃水果要扣减主食[3]。蔬菜中含有较丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维对于增加饱腹感，降低血脂有帮助。而水果中含碳水化合物较多，在吃完主食后不要食用大量的水果，因为水果中糖分多了，最终会变为脂肪。根据中国居民膳食宝塔的推荐，每日食用200-350克水果较为合适。

适量增加豆类制品的摄入。因为豆制品中富含谷安醇，而谷安醇有抑制小肠吸收胆固醇的作用[4]。

【总结】

对于高血脂患者来说，饮食辅助治疗是十分重要的。其中膳食的要点有：控制高脂肪，高胆固醇的摄入；戒烟戒酒；用杂粮替代部分精白米；多吃绿色蔬菜，吃水果要扣减主食；适量增加豆类制品的摄入。

除此之外，超哥提醒大伙们，每天适量运动也是非常必要的哦，特别是对于超重的患者来说，更需要通过运动来降脂。

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参考文献

[1]程建华.高血脂症、动脉粥样硬化症的饮食防治[J].青海医学院学报,2000(01):37-38.

[2]刘吉凯,李晓晖,袁洪,吴红,肖志红,李昌珠.食用植物油中脂肪酸对人体健康影响的研究[J].食品工程,2015(02):4-5+22.

[3]范志红.甘油三酯高了 给您六个建议[J].江苏卫生保健,2016(17):34.

[4]周静,周丽娜.高血脂症患者的饮食指导[J].中国社区医师(综合版),2006(08):75.

作者：徐碧茹 赵力超

让人忍不住摘抄的句子有哪些？

谁在爱，谁就在活着；谁活着，谁就要工作；谁工作，谁就有面包

——梵高

生命的滋味，无论是阳春白雪，青菜豆腐，都要自己去尝一尝啊！

——三毛

我们一步一步走下去，踏踏实实地去走，永不抗拒生命交给我们的重负，才是一个勇者

——三毛

一个人可以被毁灭，但不能被打败

——海明威

倘若想征服全世界，就得先征服自己

——海明威

每个人都不是一座孤岛，一个人必须是这个世界上最坚固的岛屿，然后才能成为大陆的一部分

——海明威

生活与斗牛差不多，不是你战胜牛，就是牛挑死你

——海明威

人生最大的灾难，不在于过去的创伤，而在于把未来放弃

——海伦·凯勒

好听的话越讲越多，一旦过了头，就不可收拾；一旦成了习惯，就上了瘾，不说空话，反而日子难过

——巴金

说真话，面对镜子我并不感到愉快，因为镜子上反映出来的“尊容”叫人担心:憔悴，衰老好看不好看，我倒不在乎。使我感到不舒服的是，它随时提醒我:你是在走向死亡

——巴金

创造新陆地的，不是那滚滚的波浪，却是它底下细小的泥沙

——冰心

甘油三酯高应该注意些什么？

本人十多年前就患过严重的高血酯症，成年人正常值为0.56一1.70mmoⅠ/L，而我抽血化验却达到了19mmoⅠ/L。当时给我化验的医生脸色都变了，非要让我当时就住院，防佛不住院我活不了多久似的。

在医院会诊时，外院来的一位心血管老专家，看完我的病例，病历显示"脑动脉狭窄变形、重度脂肪肝、重度乳糜状血清和高血酯症"，便给我下了"如果不改变饮会习惯活不过半年"的结论。

听了医生的结论，我一下懵了，要知当时我才40出头，还没好好享受人生呢，我急迫切问那位老医生怎样才能改变。他告诉我，没好药，除非严格自律，临出门他"管住嘴、放开腿″的方子。

从住院那一刻起，我开始了每天5公里以上的急行军徒步，并且把高糖、高脂食物直接从食谱中拉黑了。那是为了生命在徒步、在戒一些食。当一年过去，我再去复检时，体重从118公斤降到了80公斤，重度脂肪肝变成了轻度，甘油三酯从19mmoⅠ/L降到了1.6mmol/L。

通过我降酯成功的体会，我觉得提高康高，加强自身健康管理很重要，管住嘴，是让你科学饮食，少吃大鱼大肉、高糖高脂的东西，避免给身体带来危害。放开腿，是让你把过剩的营养、堆积的脂及时的消耗掉，不要让它在体内过多堆积以发生病变、危及健康。

晚上做什么运动容易减肥？

我从原来的90斤长成140斤，看了许多多减肥书籍。一是坚持锻炼，减肥的运动很多，比如跑步。步行，跳绳，急速运动。等等，在饮食上要注意炒菜的锅底少放油，菜出锅时不能淋油。二尽量煮肉和菜，可加少许涮锅调料，拌入食物。三可以单煮蔬菜，加少许麻将、食盐拌匀。还可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等，具体口味视个人口味而定。小心不要吃得太多，要清淡些。四有的蔬菜也可以生吃或拌着吃，方法随便。当心不要拌糖。瘦身的秘诀是：一天三餐要有规律，营养要多样化，早餐吃好，午餐八分饱，晚餐少吃，晚上不吃。减重小贴士：最好不要吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、点心等。