加油吧乔麦剧情七预告

加油吧乔麦剧情七预告，为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓？

这样吧，我给你举个例子你就明白了。我一个朋友以前为了减肥，每天早上起来跑5公里。跑了三个月，不仅一斤没减，而且还重了5斤。

我也很奇怪，问他到底是什么情况？他说也没有什么其他的情况。就是自己非常喜欢喝可乐，每次跑步完都会奖励自己一大瓶可乐！你看看答案是不是就出来了？

运动可以消耗热量没有错。但运动消耗的热量其实是非常有限的，就拿我那个朋友来举例子，他每天跑步5公里，其实也就是消耗300大卡左右的热量。

你每天早晚快走40分钟，出了很多汗，但流失的基本上是水分为主，脂肪很少。因为脂肪的燃烧产物，8成是靠呼吸代谢出去的，还有一部分是靠尿液分泌，汗液中含的脂肪燃烧产物其实很少很少。

你会提出这个疑问，其实就是你对减肥原理不太了解，今天就跟分享一下这份的原理和减肥中饮食与运动的配合。

减肥的原理其实大家都知道，但也不一定能做到。说白了也很简单，就是制造热量差，让摄入小于消耗。迫使脂肪动员，缩小脂肪体积，这样我们就达到了减肥的目的。

你每天快走大汗淋漓的。其实消耗的热量也不多，我估计最多也就400大卡左右。基本上你吃一杯奶茶或者多吃两大碗白米饭就回来了，甚至会更多。

而且一般来说，你运动到30~40分钟的时候，脂肪供能的比例才刚刚开始超过糖分供能的比例。你其实消耗的脂肪并不是很多，自然就起不到很明显的减重效果。

而且运动还有一个后果，就是容易让大家胃口大开，吃更多的东西，摄入更多的热量。这个时候你要不会吃的话，可能你运动消耗的热量，会被食物的热量补充回来，而且更多。

饮食其实很简单，这里我就不给你建议食谱了。因为每个人情况不一样，我以前给很多朋友做过建议食谱。

然后发现他们很多是做不到的，所以我现在只给一个大概的原则，然后根据你的情况去调整。

你现在减重饮食的核心就是摄入足够的蛋白质。因为你在提问中没有涉及到自己的一些数据，比如身高，年龄体重等等，所以我就按70公斤来计算，身高170的男性来计算。

你的标准体重按照这个简单公式计算那就是，170-105=65KG，也就是130斤。也就是说超重10斤左右。

按照中国营养学会的标准，每人每天每公斤在减肥增肌的时候摄入蛋白质是1~2克。那就是每天摄入70-140克蛋白质。

换算成瘦肉类，那就是350-700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，也就是说不要低于350克，要不要吃到700克是按照每个人的情况，这里不做强求。

除开蛋白质，另外一个需要注意的就是主食。主食不要总是吃白米白面。可以把主食换成杂粮和粗粮。

比如薏米，糙米，小麦，胚芽米，大麦，小麦，藜麦，燕麦，荞麦，红豆，黑豆，绿豆，鹰嘴豆，白芸豆，玉米，花生等10-15种杂粮。

谷类和豆类混合，可以相互补充不完全蛋白，提高营养价值。

一般人只要做到这两点，基本上减重的首月减8~12斤是没有什么问题的。这里还有一个重点就是晚上的饮食要特别注意，不要吃太多，晚上吃得太多，第2天体重很容易反复，一定要记住这一点。

运动的话这方面我不做太多的要求。因为我指导客户减肥的时候饮食是基础的，运动只是辅助，所以不会有太多的要求。

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

无氧运动可以从服装或者下层做起，每天也是十几二十个就可以，只要中间不断。

大家一定明白一个道理，那就是让你运动，不是为了减肥，而是为了让你身体更健康，锻炼身体，塑造体型，不要把运动当做减肥的必要手段。

总结一下：我说了那么多，基本上你多看一会就明白了。了解减肥的原理以后，通过合理的饮食和运动，肯定是能减重成功的，但是需要坚持，因为这是长期的减重方案，不会反复的那种。我是@刘大的减重逻辑，已经帮助1000多人减重成功，有减重方面的困扰和问题，欢迎咨询。关注我，了解更多减重逻辑原理和小妙招。

东北大个子男演员？

1、黄景瑜 1.87

他的帅气、爷们、幽默感已不用多说，现在缺的就是好作品。2020年《月半爱丽丝》、《荞麦疯长》连续两部烂片已经损伤了他的高人气，期待他沉淀下来，慎重选择剧本，多拍精品佳作，重新让粉丝们“上瘾”！

2、林更新 1.86米

“九亿少女的梦”，那可真不是吹的！可盐可甜，时而呆萌时而痞帅，新作《最初的相遇，最后的别离》虽然口碑较差，但又见那久违的大长腿和坏坏的笑容，还是很撩人的！

3、韩东君 1.82米

看过综艺《夏日冲浪店》，你就会知道，韩东君绝对是优质偶像一枚。健硕的肌肉、风趣的谈吐、开朗乐观的性格，是多少女孩心目中的百分百好男友。唯一的遗憾就是除了《无心法师》系列，缺少更多代表性的力作。一定要继续加油啊！

4、高伟光 1.91米

也是优质花美男，高伟光刚出道时走的是白净优雅的古风公子类型，但从《鬼吹灯之怒晴湘西》开始，高伟光就成功转型，其高大威猛、铮铮铁骨的男人形象深入人心。

你觉得90后最发愁的是什么？

我是90年的，即将奔三，来谈谈我最主要的压力！

先来谈谈就业压力，我们90后开始遇到了好时代，国家发展迅速，我们从出生基本就没有饿着冷着，没有读不起书，没有看不起病，但是等到我们大学毕业，刚好也是互联网茁壮成熟的时候！懂得抓住机遇的人，就开始了一路开挂的成长模式，不懂的机遇的人，还在传统行业挣扎并逐渐走向没落！我们的就业压力，90后的我们并不想一味的给别人打工，不想每月领着那份死工资，更多的是走向创业！国家也大力支持大学生创业，比如大学生创业可以贷款等。创业的我们不孤单，但也压力大，因为创业就可能失败啊……近几年随着房地产的兴起，房价也是增长的过快，再加上炒房一族，安家置业更是难上加难！如果不靠父母的帮衬，大学毕业没几年的我们想要买一套属于自己的房子还是很困难的！我们这的房价今年已经涨了一倍了，小编家还只是三线城市，基本快要过万！房价不断上涨，工资却没怎么涨，生产赶不上内需，这也是我们这代人大部分人都有的压力！最后互联网的兴起方便我们查阅多方面的信息，这样和老一辈的代沟就很大！以我自己来说，从我怀孕，就很讲究，老人就觉得你作，我也只是想要优生优育！你作月子想去月子中心，老人觉得你糟蹋钱！你带娃有自己的方法，想要给宝宝最好的，老人就觉得你事多！还有很多很多，老一辈的人是苦过来，崇尚节俭，我们这一辈人没吃过苦，希望享受人生！在买房压力之下，又只能和父辈住一起，还不能不住一起！他们认为的养儿防老是必须住一起，照顾他们！各种代沟，各种无法交流！我们90后出生在一个好时候的年代，但是我们国家发展太快，无论是哪个方面都发展的很快，特别是智能手机，互联网，我们要学习的知识太多，否则就容易被淘汰！80后已慢慢站稳脚跟，00后又虎视眈眈，我们不能休息，否则真的活不下去！

致努力的90后，致努力的自己！

今年疫情过后？

今年疫情过后，粮食会涨价么？

可以毫不犹豫的告诉你：疫情过后，经济类农作物的价格可能会快速反弹，而粮食类农作物价位波动不大（或者说小幅度的涨跌）。

编者的家乡农村老家，也有不少养殖户比如养猪、养牛、养鸡等。近期了解到一些养猪户家中的玉米储存量较上月同期相比大幅度降低，本想从市场中购进部分玉米应对养殖所需，可了解到玉米的购买有点困难。年前（腊月下旬时）14--15%含水量的玉米交易均价每斤0.975元，现如今价格每斤已涨至1.1元还是买不到，有点俗称的有价无市的行情。一些的基层养殖户了解到流通缓解不是很方便，交易流通受限等因素叠加所致。为了防范疫情的扩大，各地在积极防止疫情的扩大，一些地方根据实际情况保障正常的居民生活、生产，可以说部分养殖户粮食紧张可以不必过于担心，毕竟农村本村的种粮热情高，家家户户有充裕的粮食库存量。养猪户可以本村、本地解决一些粮食短缺。

编者根据玉米、小麦以及各类蔬菜的行情了解到，一些的蔬菜以及应季水果（采取大棚种植春节期间收获的水果），当前的价位有所回落，为居民消费者购买食用成本大大降低。玉米以及小麦的价位有所反弹，反弹也仅仅是区域性的小幅度反弹，毕竟玉米、小麦深加工企业为了生产运行会积极储备原材物料，在一定的涨幅空间内是正常的的供需所致。

俗话说：“民以食为天”，我们的农村耕地面积广泛，自然条件优越，在农业技术大幅度改善的情况下各地的粮食作物产量逐年升高，可以说无论是种植者家中还是各地储备的粮食均是充足的。

疫情控制的过后时期，无论是粮食作物还是蔬菜、水果均会回落至合理价位上，并不会出现大的涨价。种植户出售交易的热度回升，下游的消费者购买食用的热情也回升，两者之间是平衡的供需关系，回归理性粮食作物的均价也是合理的。

上述纯属个人观点，仅供参考！欢迎批评指正。文字原创，图片来之网络！！谢谢

哪个更适合糖尿病人食用？

这个还真有的说，本人曾对此做过一点小小的研究，现在分享给大家：

首先，糖尿病人要想控制血糖水平就要限制热量的摄入，每百克红薯所含热量为102千卡，紫薯则仅为70千卡，也就是说，相同重量的情况下，紫薯所含热量仅是红薯的三分之二，由此看来，食用紫薯要好过红薯！

其次，我们还要考虑它们的饱腹感，当三餐摄入总热量受限的情况下，吃的越多，饱腹感越强；假设我们需要补充200千卡的热量，单以食用红薯计算，我们需要近4两的红薯，而以紫薯计算，则需要6两左右的紫薯，说到饱腹感，自然是6两的饱腹感更强，更耐饥；也就是说相同热量需求下，紫薯比红薯更管饱！

第三，从营养上看，每百克紫薯含蛋白质1.89克，红薯则为1.10克，看上去，紫薯所含蛋白量要高于红薯；健康成年人每天所需蛋白为每公斤体重1.2克，一个60公斤的人，一天需要吃下72克的蛋白质，但是我们每餐又能吃下多少红薯或紫薯呢，依靠它们补充蛋白质，有点不太合适，所以即使蛋白含量上有着些许差别，但这仍然不足以证明它们营养价值的优劣！

第四，其他功效，红薯富含类胡萝卜素而呈现黄色，紫薯则富含花青素而呈现紫色；类胡萝卜素体内维生素A的主要来源, 具有维护视力、保护肝脏、抗氧化衰老、调节免疫功能、抗癌等功效，花青素是天然强效的抗氧化剂，可以清除人体内的氧自由基，具有和类胡萝卜素相似的作用；由此而言，在功效上二者各有所长！

综上所述，对糖尿病人而言，食用紫薯要好过红薯！

以上内容纯属个人观点，如有异议，请多指教！

180斤的女生是不是很胖？

首先，我想要说看你的身高，即使身高一米七也属于胖的范畴了，在这个大家都追求瘦的时代，180说实话是胖了。

当然我想你问这个问题，最关键的不是去问别人对你的看法你胖还是不胖，你肯定是觉得有一些胖也会问这个问题

而最主要的问题我认为是怎么办？

我运动了三年，每天都能吃饱但是现在体重都不会增加，你看生活中都有很多减肥的例子，减成功的也很多，所以说到底怎么办？还是要看你减肥的决心有多大，因为180胖，所以基数大，其实掉重也是容易，从180减到150，往往从120减到90容易，当然做有氧运动时也会比平常人累，我上学时我大学室友150，每次去跑步，她都跑一圈就累得不行，她们也说要减肥，少吃一段时间就不坚持了，所以还是回到根本，说到底还是要有毅力，有决心去做这件事，你要脱变，这很难，比运动还难

接下来就去找专业的人进行一个减肥合理的规划，你可以去健身房，不要节食减肥因为我曾经节食过，我认为节食会反弹。所以很简单，一是找到你要减肥的动力，下定决心（最重要，不要轻易放弃），二是付出行动，不管是找专业人士帮助还是上网搜还是去健身房，最后都要回到一上，要能坚持。这无疑是一个痛苦的过程，但是只能靠你自己，想要蜕变就要付出劳动，我运动了也有好些年

我说下大概，仅供参考

我想你应该有动力去付出行动，因为很多已经很瘦的人还在坚持运动，你又有什么理由不坚持？虽说不要管别人看法做好自己就行，但是180这个体重也不是一个健康的体重平时生活也不会很方便，所以瘦下来不是为了别人，而是为了你自己，加油

很多事情你可能去做了你会看不到成果，而运动是唯一一件只要你去做了坚持了就可以看到成果的一件事，成果包括身心和外在，很多时候运动会让你状态变好，更加自信，也让你觉得坚持后看得一点点变化的成就感等等，

你要少吃，结合有氧运动，健身圈总说三分练七分吃，但是体脂高的练和吃都要结合。

说说我是如何坚持运动

我曾经也有一点微胖，我为了练马甲线我也坚持很久，虽然我一开始没那么重，但我想我们有共同点就是坚持

我没去健身房

我自己在家做. keep，从为了减肥变成了生活习惯每天保持运动，也有了马甲线

做keep

我是想说我运动…………

训练真的有效果

每天坚持&一组腹肌撕裂，一组马甲线～一组人鱼雕刻～100个卷腹 &

有时间可以跑步 （有氧）半个小时以上

从6.8号后我基本都是这样的（有时候没有keep打卡，但是自己也有做，所以我觉得坚持是有用的…………）～

另外体重减了两斤✌～（我确实下午吃得少，虽然我发吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然后到现在不会像以前一样要吃很多才会饱，至于吃早餐，我查了很多知乎还有问了很多教练～说法不一～我个人现在完全看时间安排和心情决定吃不吃 ）

基本上晚上睡觉前竖腿30分钟（腿和上半身成90度，有时候腿麻就活动下，不知道能不能瘦腿，但是我感觉腿会变直～）

第二天早上，醒得早的话6.30左右，我就又竖腿，醒得晚七点左右的话，我就睁开眼后就直接在床上做100个卷腹～ ，如果时间来得及，就做马甲线或腹肌，来不及晚上做，然后出门，中午做一组拉伸，因为拉伸哪里都可以做～

就是不管怎么安排一天至少要完成这个量，最重要的其实也不仅仅是量 ，前提是动作要标准 ，我做了好久才领悟出来每个动作，比如v字支撑，比如仰卧风车～这些其实很好练到腹部的，训练到的强度挺大的对于我来说，但是一定要有意识腹部发力不要用腿部，还有其他的每个动作都特意注意发力部位这样可以事半功倍～

接着就是坚持的问题了，身体对于训练真的是循循渐进～

✍从一开始k4觉得难练完觉得超累并且腹部特别难受

✍然后每天坚持，身体会慢慢开始适应每个强度

✍到现在来说完成后还是比较轻松

✍而且我居然有一次性做完了两组k4的腹肌撕裂～我一直以为自己做不到，但是我做到了…………

另，马甲线动作有:卷腹，90度卷腹，空中自行车，仰卧风车，单腿两头起，摸膝，反向蹬腿等等，如图

如果你做了没感觉，两种可能一动作不标准～还有一种可能是你每天都做，腹部已经习惯了你的 强度，这时候你就需要加一个进阶，增加强度或者组数，不然也不会有效果。

什么都得慢慢来 ，但不要低估了自己的能力～身心对于压力也如此

我一开始也不胖但也不瘦，减脂对于我来说很难，两斤还是我加饮食调节，但是我自己以前本来腰上肉也不多所以坚持一段时间也就很容易有雏形～✌✌

但我觉得腹部真的只要坚持就可以练出来……

然后就是记录，记录下你每次训练后，这样你就会有动力，就能坚持更久一点，因为我们都想要美美的，我昨晚睡觉前真的饿～然后我去跑步 之前我拿了一个盼盼迷你小面包放在嘴边后面想想了等会得多跑或多走几公里然后就没吃，回来后因为跑完更饿了，我洗漱完又看到了那个面包，然后看了下自己有点形状的马甲线，又想跑之前有机会消耗我都没吃，现在吃了就睡就不能吃，于是就没吃 ，就在床上边竖腿边去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然后心想着，明天早起吃，然后我查了知乎（并不专业，仅供参考），知乎说的是，其实晚上感到饿有时并不是胃里真的饿了 ，没东西了，而是因为身体运作，糖减少，所以感到饿（具体看截图），我这么一想不吃东西也不会怎么样，就抓紧睡了哈哈哈～

这一项想要说的是那些你某刻（只要不是大晚上，并且量不怎么多的食物）真的超级超级超级超级超级想吃的食物，你就吃了吧！！！！虽然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那种），但是我现在想想那种幸福感是燕麦蔬菜清水煮肉不能代替的哈哈哈哈，虽然可能会因此胖一点点但是如果真的因为减肥放弃所有那不值得哈哈哈（我是这样安慰自己的，所以今天决定跑完步再买两袋），自从决定要瘦一点后逛超市再也没有了快乐，每次去发现那么多东西居然没有一样我可以吃的，但都是我爱吃的，一看每100g1000多千焦瞬间拿了瓶矿泉水走了（主要是为了避免尴尬，逛了那么久多多少少得买一点哈哈哈），所以我觉得一个星期得让自己吃点自己爱吃的，不然减肥还有什么意义～～～所以后来我决定每个星期可以周末吃一次零食，并且买来躺在床上吃！！！！

另外，也是最重要的。那就是是前面这些都是废话，重要的是我有一个太优秀的爱豆陈信宏 ，运动时听爱豆的歌就亢奋想着他这么优秀还这么努力，我这么平庸还不努力好像说不过去哈哈哈哈 ～虽然我的爱豆很胖 ，但是他也有颜值巅峰的时候 ～曾经也超近瘦的 ～现在顶多说是婴儿肥的成熟大叔 ，我要胖可以那也得有过颜值巅峰的美少女时期呀，至少要等以后结婚有宝宝了才能允许自己变胖的机会，变成成熟大妈 哈哈哈哈～

你可以像我一样去写记录，记录下我的肉肉没了的过程，记录下自己生活的每一个瞬间才不容易遗忘～才容易坚持

希望对你有帮助，附上我努力后的成果