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6种“自带黄体酮”的食物，医生：女人过了45岁之后，不妨多吃点
# 健康 科普行#
说到黄体酮，不知道大家有没有听说过，黄体酮又叫作孕酮激素，也是女性体内非常重要的一种激素，对女性朋友来说起着关键的作用，可以有效的保护子宫，保证女性的正常发育。
可能对于没有怀孕计划的女性朋友来说，并不是特别了解，但是对于正处在备孕期或者已经怀过宝宝的女性朋友来说，肯定不陌生，因为在怀孕之前都要做一个全身的体检，这个时候就可以及时了解体内是否缺乏一些怀孕所必备的营养物质，其中就包括黄体酮。
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黄体酮的存在，也是维持女性正常妊娠及正常月经的一种重要孕激素，如果当体内黄体酮缺乏，身体就会出现各种各样的不适，严重的可能会引起不孕不育，甚至早衰的情况，所以女性朋友一定要留意体内的黄体酮变化。
月经异常：
正常情况下，女人月经周期都是比较规律的，一般是28天到33天，前后7天都属于正常合理范围之内。
但如果女性朋友在一段时间内，突然发现月经周期变得不规律，月经量突然增多减少，很有可能是体内黄体酮分泌减少，造成卵巢功能下降，激素水平发生波动，引起的月经异常，此时一定要积极调理。
经常出汗：
女性朋友体内黄体酮分泌不足，相应的激素分泌量也会逐渐下降，在这种情况之下就会出现发热、出汗这种情况的表现，类似有点更年期的症状差不多。
关节经常疼痛：
女性体内黄体酮的分泌结构，决定着机体的代谢器官和组织脏器的分泌状态，如果体内黄体中分泌不足，就会影响体内对钙和磷的代谢吸收，同时正常的行走能力，也会因此受到阻碍，导致骨量钙质流失，引起关节疼痛，骨质病变。
流产、不孕
女性朋友体内黄体酮分泌不足，子宫内膜生长就会受到阻碍，导致子宫变得脆弱，更容易出现流产早产的风险，而且如果本身黄体酮分泌严重不足，也会影响女性的正常受孕能力。
面色暗黄：
黄体酮有助于维持正常的荷尔蒙，分泌荷尔蒙分泌旺盛的女性朋友，脸色更加红润白皙有光泽。
那如果体内黄体酮分泌不足，就会影响到荷尔蒙分泌下降，内分泌紊乱，甜甜的毒素垃圾不能正常排出，就会导致皮肤变得干燥暗黄，整个人看起来特别憔悴，
睡眠质量变差：
女性体内黄体酮分泌不足，就会影响到正常的内分泌，内分泌紊乱也会导致各项激素不平衡，导致女性出现失眠多梦、入睡困难，半夜容易被惊醒等问题，如果在一段时间内突然发现睡眠质量变差，要及时给身体补充黄体酮。
【1】鹌鹑蛋
鹌鹑蛋，生活当中比较常吃的一种食物，虽然体积比较小，但是营养价值丰富，其中含有蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，维生素a、维生素B2，维生素B1，钙、磷、铁等多种营养物质。
常吃鹌鹑蛋，能够有效地为身体补充多种营养成分提供能量，而且鹌鹑蛋当中含有的黄体酮素，也能够促进体内激素的分泌维持平稳状态，更能够保护子宫和卵巢的 健康 ，预防乳腺增生和乳腺癌风险。
【2】 核桃
核桃是生活当中比较常吃的一种坚果类食材，说到核桃，很多人都知道它有着补脑健脑的功效，常吃核桃还有助于保养肌肤，这是因为核桃当中含有的维生素E，作为一种非常强的抗氧化剂，更有助于延缓衰老。
而对于45岁之后的女性朋友来说，常吃核桃也能够有效的维持体内激素的分泌，帮助补充黄体酮，更好的维持内分泌稳定，让子宫和卵巢保持 健康 状态。
【3】黄豆
黄豆，也是生活当中比较常见的一种食材，而它也属于天然黄体酮素，其中含有的植物异黄酮，也是类似女性体内雌激素的一种物质。
对于黄体酮不足的情况，可以通过多吃黄豆以及各种豆制品，来促进体内激素的分泌，维持激素平衡为身体补充营养，也能够吸收更多的胶原蛋白，保持皮肤，红润、弹性有光泽，起到延缓衰老的作用，
【4】无花果
无花果饮食生活当中比较常吃的一种水果，其中含有大量的维生素C、维生素E以及水溶性膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，促进消化，润肠通便，缓解便秘问题。
对女性朋友来说，生活当中多吃无花果，也能够对抗氧化延缓衰老，保持肌肤红润有光泽，其他美容养颜的作用，也能够有效的缓解黄体酮不足，还起到抗癌防癌的功效。
【5 】蓝莓
蓝莓当中含有维生素a与胡萝卜素，对人体内细胞的抗氧化，有着非常好的促进作用，而且蓝莓当中含有大量的花青素，更能够清除体内自由基，起到延缓衰老的作用。
对于45岁以后的女性朋友来说，也可以养成多吃蓝莓的习惯，能够起到对抗氧化，延缓衰老，美容养颜的功效。
【6】草莓
草莓在冬季也是比较典型的时令水果，草莓酸酸甜甜的口感，也深受很多女性朋友的喜欢，当女性朋友过了45岁之后，更应该养成多吃草莓的习惯，帮助补充黄体酮，维持体内激素平衡，也能够起到对抗衰老的作用。
1、做好防晒工作
紫外线对皮肤的损伤是非常大的，长时间照射，就会给皮肤造成很大的损伤，容易出现黑色素堆积出现色斑，皱纹的生成，使皮肤更快的衰老，也会导致皮肤变得暗沉、没有光泽。
所以建议女性朋友在平时生活当中，一定要及时做好防晒工作，出门就要及时通过防晒霜或者隔离霜，降低紫外线对皮肤的伤害。
2、维持 健康 心态
女性朋友在生活当中，保持平和乐观 健康 的心态，更有助于延缓衰老，心情愉悦才能够促进人体血液循环和新陈代谢速度加快，排出多余的毒素垃圾，减轻身体负担，也能够让身体各个器官功能更好地运转，让人的皮肤衰老速度减慢，人也会显得更加年轻。
3、长期坚持运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼后也要注意提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，提高抗病能力。
坚持运动锻炼，也能够有效地加快血液循环和新陈代谢，保持良好的气血循环，促进体内毒素的排出，减轻身体负担，也能够让皮肤得到更好的调节保持红润，也可以减少体内自由基的产生速度，延缓衰老。
4、避免高糖饮食
生活当中很多女性朋友喜欢吃甜食，虽然能够让心情变好，但是过多的糖分在体内堆积，不仅会引起身材发胖，也会导致衰老速度加快。
过多的糖分在体内堆积，导致消化系统不能及时地消化，造成血糖升高也会给血管壁造成杂质堆积，影响血液循环和代谢的速度。
而血糖的升高，也会引起各种慢性疾病，造成体内内环境被破坏，更会加速衰老的进程，所以女性朋友想要延缓衰老，生活当中也要及时控制糖分的摄入。
激素脸应该怎么正确的防晒
防晒是夏天妹子们专注的一大问题，因为大家都害怕自己白皙的皮肤因为烈日的暴晒而变黑，更严重的是皮肤被晒伤。
而激素依赖性皮炎患者更需要做好防晒工作，如果不注意防晒，本身就受损严重的皮肤还会出现加重。比如色素沉重，脸部干裂等症状。
激素依赖性皮炎本身就具有遇热易发热、发烫的症状，随着气温的升高，激素脸患者就会变得难以忍受，所以是不能晒太阳的。
激素脸对紫外线特别敏感，更加容易在日晒后出现晒伤表现，甚至加重激素脸的症状。因此激素脸患者更加要进行全面深入的防晒。
1外出时，最好使用遮阳伞，遮阳镜，遮阳帽等防晒方式，避免强紫外线刺激。
2注重保湿补水，尤其是对激素依赖性皮炎的皮肤敏感，偏薄的肤质。经常保湿，可以缓解面部皮肤不适症状。
3注意饮食，以清淡饮食为最佳，尽量少吃一些感光性的食物（如柠檬、胡萝卜、菠菜等），食用后不宜在强光下活动，这样可以避免患者在恢复过程中的黑色素沉淀，减少肤色不均的情况发生。
4平时多吃富含VC的水果（如奇异果、草莓、圣女果等）。
5夏天尽量少出门，皮肤还是要以修复治愈为主的。
6选择防晒霜，首先必须是零添加的，而且不能选择太过油腻的防晒。
女人到了黄体期怎么保养皮肤呢，郁闷~
1、不要频繁更换护肤品
不少女性都喜欢各种护肤品化妆品换着用，但这样很容易加剧皮肤的敏感，特别是月经时期，因为体内激素的变化导致皮肤出油增多、毛孔变大、长痘痘这时我们的皮肤是最为敏感的，所以切记不要在月经期间频繁更换护肤品，这样会加重肌肤的负担，更容易产生过敏现象。
2、充分清洁皮肤
月经期间皮肤的油脂分泌增多，更容易堵塞毛孔，所以每天洗脸时要十分注重肌肤的清洁，保持肌肤的清爽，建议选择温和型的洁面产品，不要大力的揉搓皮肤。
3、保持充足睡眠
皮肤状态本来就不好了，这时候如果熬夜无疑雪上加霜。女性月经期间更加注意保持充足的睡眠，这样会减缓在这段时间皮肤产生的一些问题。
4、经期后做好调整
皮肤在月经期间闹的一些小情绪，会在月经走后慢慢的恢复，这段时间也是护肤和保养的最佳时期，在这段时间可以尝试一些具有功能性的化妆品，可以起到效果加倍的作用。
扩展资料：
生理期会引起肌肤问题原因：
黄体荷尔蒙起到了增加皮肤油脂的作用。因此，生理期前黄体荷尔蒙的分泌量会增多，毛孔里就会比较容易堆积油脂，这就是痘痘与皮肤状态差的原因。生理期前容易长痘痘和皮肤变差的女性朋友可能就是受到了黄体荷尔蒙的影响。
生理期与荷尔蒙平衡的关系：
女性的荷尔蒙分为卵泡囊荷尔蒙与黄体荷尔蒙，这2种荷尔蒙的分泌周期为28天。在生理期前7天时，卵泡囊荷尔蒙的分泌量最达到最高值，称为“黄体期后期”。
黄体期后期也是生理期前不顺期。因为黄体荷尔蒙的影响肌肤会容易出油并容易长小疙瘩，对紫外线也变得敏感而长色斑、雀斑。身体也易浮肿，是一个身心疲惫最不安定的时期。
参考资料来源：人民网-月经期间皮肤状态变差怎么办？
人民网-日媒解读女性生理期前皮肤状态差的原因
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