最近有点疲惫，男人吃什么最补？
谢谢邀请。男性健康一直是大家所关心的一个问题，男性是肩负着太多责任的一类群体，不仅为了自己的事业奔波，还要为了家庭而奋斗。正因为如此，男性朋友的身体健康更需要我们去关注。当然，关于“补身体”的话题需要大家客观科学看待，您所认为所谓的腰子补肾、猪脑补脑子、西红柿补肾并不靠谱。健康的补身体，请大家抛开谣言去作为。
男性朋友吃什么可以补身体？其实，任何一种食物都有它特有的营养物质配比，真正意义上来讲，没有不好的食物，只有不靠谱的搭配。所以，严格来说，每一种食物在食用之后都可以补身体，因为它们其中的营养物质都可以起到补充作用，比如说最基本的蛋白质、碳水化合物、糖类物质等。
当然，对于男性朋友而言，有些食物建议可以在生活当中可以适当偏向食用。
哪些食物建议可以常吃：水分物质：对于男性朋友来说，大多数都存在这样一个问题，就是每日饮水不足。而水分摄入不足很容易导致身体出现各种干燥表征，无论是便秘还是皮肤质量不佳，长期以往很容易影响身体细胞的健康。
所以，男性朋友要多饮水，保证每日的水分摄入量，单日饮水应该达成1500—1700毫升，在炎热的夏季或者特殊高温作业环境下应该喝到2000毫升。没事的时候就喝点水，每次200毫升左右，选择饮用温开水，温度最好不要超过65摄氏度。
新鲜蔬菜水果：纵观大线条的男性朋友，绝大多数人都存在一个问题，就是“果蔬摄入量不足”，无论是蔬菜还是水果，其中都含有丰富的水分和维生素物质，另外像其中所含的胡萝卜素、原花青素等植物色素也都是对身体有着不错作用的物质，对于男性朋友的身体免疫能力、肠道代谢能力、皮肤的光泽度等方面都有着积极的作用。
说到具体，蔬菜每日一斤的量应该满足，绿叶蔬菜和深色蔬菜应该吃到半斤以上，而且种类最好可以达到三种以上。
豆类食品：无论是豆腐还是豆浆，再或是豆腐干，都是市面上比较常见的豆类食品。豆类食品当中富含优质植物蛋白质、大豆异黄酮以及一些矿物质元素，食用后对于身体也存在多种营养作用。
因此，男性朋友应该多选择豆类食品去代替那些常吃的腊肉、熏香肠、烤肉类腌制食品。
坚果类食品：坚果类食物当中无论矿物质锌元素和某些不饱和脂肪酸物质，常吃对于男性朋友的生殖系统存在积极作用，另外各种不饱和脂肪酸对于男性朋友的心脑血管也有积极作用。
因此，每日建议摄入30克左右的坚果食品，每天一小把，还原身体的健康。
西红柿：番茄是建议男性朋友常吃的蔬菜，其中所含的番茄红素对于男性的前列腺有着积极的作用，常吃才是王道。
其实，您可以看出，建议男性朋友常吃的补身食物并不是您各位所认为的腰子、韭菜、枸杞等食物，更多的是以天然食物为代表的男性不经常吃的一些东西，比起某种食物要多吃，更建议大家要达成“食物多样摄入，营养均衡搭配”。
有些食物不建议男性朋友总吃：肥肉、动物表皮：脂肪太多，虽然很香。动物内脏，包括腰子：脂肪太多，营养物质不够完善，并且根本不会“以形补形”。啤酒白酒和红酒：各种酒品都不建议饮用，所谓的喝白酒可以抗癌壮阳的理论并不靠谱，还需科学看待。大鱼大肉：适量食用是好东西，但是不可过量，特别是煎炸烹烤的高温加工肉类以及腌制肉类，应该减少摄入。避免摄入新鲜食品，请拒绝食用各种发霉变质食物。当然，除了饮食以外，您还需要保证适量的运动、靠谱的休息、愉悦的心情等方面共同达成。
真正的补身体，是要推动男性朋友尽可能达成营养均衡摄入的状态和模式，并不是您所谓的腰子补肾、西红柿补心脏理论。所以，偏向选择，靠谱食用，希望社会压力较大的男性朋友也可以好好吃饭。
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怎样补充锌才好呢？
锌作为身体内的一种微量元素，虽然占比非常少，但是它的作用却十分重要。比如，锌是许多金属酶的重要成分和酶的激活剂，是核酸代谢和蛋白质合成过程中重要的辅酶。锌与蛋白质结合可促进生长发育，对性腺发育和成熟也有促进作用。锌还可以促进细胞免疫。如果锌缺乏可造成生长发育停滞、性成熟推迟、嗅觉减退，出现厌食或异食癖伤口愈合慢、易感染，孕妇早期缺锌还可造成畸胎。那么，我们在日常生活中，可以怎样补锌呢？这些食材，补锌效果显著：花生、核桃、芝麻等。
花生花生中有着非常丰富的营养成分，在民间有过“植物肉”的俗称。这是因为花生中富含植物蛋白、多种维生素组群、锌、钙、铁、氨基酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱、叶酸、胡萝卜素等营养成分。因此，适合作为补锌的食材。
核桃核桃的种植史与食用史，可以追溯到千年以前。核桃既可以生食，也可以炒熟后食。核桃有丰富的蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E等宝贵的营养价值口感甘温，非常有利于促进宝宝的脑部发育和神经系统发育,提高宝宝记忆力，预防宝宝便秘。
芝麻芝麻中的铁元素成分很高，不仅是宝宝补铁首选食物，也是成年人补铁的优秀食材。同时，芝麻中含钙量也很高，日常食用的话会对人体的骨骼、牙齿都大有益处。最后，芝麻更含有不饱和脂肪酸和膳食，能提高脑细胞的活性，以及可以达到润肠通便的效果。
因此，核桃芝麻米浆这道食品，就很适合用于平常生活中的进补了：
材料：核桃仁二十克，芝麻与大米二十五克
做法：
把彻底洗好的核桃、芝麻、大米倒入豆浆机中，注水至水位线。
启动豆浆机，开始打浆。
待打浆程序结束后，即成豆浆。
把煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆。
盛入碗中，用勺子撇去浮沫即可。
我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。大豆异黄酮和地屈孕酮片能一起补充吗？
是可以一起服用的，大豆异黄酮是属于雌性激素，地屈孕酮片是属于孕激素，两者也是有区别的，也是可以补充不同的物质，如果出现孕酮值低的情况，也是会影响到胎儿的发育情况，是要及时的进行补充的，再补充一段时间后也是要到医院进行复检的，看孕酮值是否上升。
锌对男性有多重要？该吃什么呢？
谢谢邀请。锌元素对于男性健康来说的确是一件比较重要的事情，锌元素的合理补充才能够保证男性的精子质量以及生殖系统的健康。靠谱补锌，建议您科学选择食品。另外，关注饮食细节你才能靠谱补锌。
锌元素是一种很重要的物质，长期缺锌容易影响垂体的正常功能，这样就会导致性腺激素的合成和分泌减少，这样精子的数量和质量就都会存在降低。
另外，锌元素的靠谱摄入可维持男性前列腺体的正常抗感染能力，对于防治前列腺炎和前列腺肥大有着不错的作用，而前列腺疾病恰恰是男性朋友的难缠疾病。而且，锌元素是合成男性荷尔蒙的必须营养物质，而雄性荷尔蒙对于男性至关重要，男人关于性相关的活动都需要它的参与。
哪些食物中含有较多的锌元素？各种红色瘦肉：红肉类是富含锌元素的一种食物，建议大家每天可以有摄入，不超过2两即可，烹调方式建议选择蒸煮炖。
贝类等海产品当中：在贝类食品中，矿物质锌元素的含量比较丰富，生蚝、扇贝、蛏子等海鲜类食品建议可以经常摄入，补锌的效果不错。
各种鱼虾食品：常见的鱼虾食品中也含有较多的锌元素，而且这些食物相对而言比较经济实惠，建议大家可以每天都有有一部分海产品的摄入。
谷物粗粮：有一类食品是我们每天食用最多的一类食品，也就是您各位顿顿都有的主食。主食的摄入更多人会偏向谷物，在谷物中，其中也含有丰富的矿物质锌元素，特别对于全谷物食品和粗粮食品来说，锌元素含量丰富。
正因为如此，主食的摄入要求大家要达成粗细搭配、粗杂搭配，粗杂粮要占到每日摄入主食总量的二分之一。
坚果类食品：和谷物一样，你常吃的坚果类食品中也含有较多的锌元素，无论是核桃还是看开心果，再或是瓜子。
动物内脏类食品：动物内脏也是富含锌元素的一类食品，同样它也是靠谱补充矿物质铁的食物，所以建议您每周可以吃1—2次动物内脏，肝脏、筋头巴脑都可以。
补锌的同时，你还需要注意一些事情：首先，远离您最爱的那些零食。无论是果冻还是薯片，再或是甜饮料等各种甜食，经常摄入这些物质会阻碍锌元素的吸收。
其次，多吃新鲜蔬果，补充新鲜且优质的维生素C，促进锌元素的吸收。
最后，如果身体缺乏锌元素的情况比较严重，请您选择锌元素的营养补充剂，而且补充时间最好放在两餐中间。
锌元素是很重要的营养物质，特别是对于男性朋友而言，靠谱补充，食物优先；科学补充，请关注生活细节。
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毛豆的营养价值及功效是什么？
毛豆的营养价值及功效是什么？
毛豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B₁、维生素C、钙、钾、铁、锌和硒，又含有大豆异黄酮、皂苷、多糖、植物甾醇等营养元素。现代研究证实，毛豆具有调节血糖血脂、降血压、改善便秘、防治骨质疏松等功效。
毛豆是指新鲜连荚、作为蔬菜食用的大豆，在籽粒鼓满期至成熟期之间收获，其成熟后就是人们所熟知的黄豆。因此其营养价值和黄豆类似。
毛豆所含的蛋白质不但含量高，而且品质好，可以和肉蛋中蛋白质媲美，人体利于吸收。毛豆（大豆）是植物优质蛋白质来源。 毛豆的脂肪含量不高，每100g去荚毛豆含脂肪只有5g，并且以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和氨基酸。其脂肪酸具有降低胆固醇和甘油三酯的作用。3.毛豆含有丰富的膳食纤维，每100g去荚毛豆含4g膳食纤维。因此，毛豆可以改善便秘。
4.毛豆富含钾和钙，保证充足的钙和钾摄入可以预防高血压、骨质疏松。
总之，毛豆营养丰富，常吃毛豆，对肥胖、高脂血症、高血压等疾病有预防和辅助治疗的作用。
最后，尽管毛豆的某些成分在现代研究中具有一定作用，不过效果有限。食物及食品不用于疾病治疗，不能代替药物。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 副主任医师 丁冰杰审核
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大豆有什么营养？怎么吃更好？
大豆也叫黄豆，原产于我国，至今已有5000年的种植史，随着科技的发展，人们发现大豆对健康方面起到非常重要的作用。
大豆营养全面含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高出2倍，是鸡蛋含量的2.5倍，大豆脂肪也具有很高的营养价值，这种脂肪容易被人体消化吸收，也可以阻止胆固醇的吸收，所以大豆对于动脉硬化患者来说是一种理想的营养品。
大豆中含有的铜、铁、锌、碘等微量元素，这些都是对人体都是很重要的，经常食用大豆的人们身体的免疫力逐渐增强，也可以帮助人们防止因肥胖而产生的脂肪肝。大豆可以降糖降脂，对糖尿病有治疗作用，大豆中的异黄酮能够减轻女性更年期综合症，延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，养颜，减少骨丢失等方面起到重要作用。
大豆很美味并且吃法也非常多，小编最喜欢的就是肉皮黄豆芽这道菜，或者再简单一点就是酱黄豆和煮黄豆，酥黄豆等方式，都可以最大程度的保证了黄豆中的营养成分的流失。
大豆在日常饮食中也起到非常巨大的作用，可以提取豆油，做成豆腐，干豆腐，冻豆腐，豆干等各种各样的豆制品，相信大家一定都会喜欢。
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