每逢佳节胖三斤，国庆超长假期后，如何快速减肥？
每逢节日胖三斤，国庆长假，你又胡吃海喝了吧？秋天来了、冬天要到了、夏天还会远么？一转眼就又会到了露肉的季节，减肥不能停啊啊啊……要在这里提醒一下，虽然时间紧迫，但是节后减肥有陷阱，瘦身更需谨慎！不要被紧迫感冲昏头脑，下面几个节后减肥误区，千万要小心，别中招！节后减肥误区一：狂吃素食很多人认为假期吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，开始疯狂素食。但其实，这种做法不仅不能帮助减肥，反而会因为饮食习惯从一个极端走向另一个极端，对胃肠道造成更大损伤。按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期饮食摄入早已完成全部循环，节后一味地素食，容易造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使肠道雪上加霜。节后减肥误区二：突击高负荷看到一圈肉，就想到要减肥，于是突击锻炼，增大强度。但这种突击式锻炼，容易令身体尤其是心脏很难承受，使血压不稳，关节和肌肉也易受伤。节后减肥误区三：饭后散步当减肥很多人习惯将吃饱饭后的散步当作运动，但现实是怎么走都走不瘦。而正确的运动做法应该是，每天快走15分钟至20分钟，快走后，放松全身肌肉，促进血液循环，让脂肪持续燃烧。另外，告诉你，要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，尽量选择脂肪含量低的食物，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜；多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。另外睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。@你，欢迎交流与评论你们的减肥小窍门，喜欢可转发或者分享，让更多的亲朋好友知道节日肥胖的拯救方法！
假期如何快速健康的减肥？
不吃零食。早上可以多吃点，晚上六点后不吃东西。尽量多运动。多补充蛋白含量高的食物，多蔬菜水果，少淀粉类食物。
这8天里减20斤，该怎么做？
8天20斤......姑娘定的小目标还真难达到从几个方面考虑这件事的可行性:1.BMI指数你的BMI 指数有多大？超过28的话，努力还是勉强可以瘦个10斤。通常大基数的人掉秤效果会比小基数体重的明显。2.减肥法的选择A:节食最常见最省钱最有效最伤身的减肥法。如黄瓜减肥法或者苹果减肥法等等，一天可能只吃一根黄瓜或一个苹果，饿了喝水，更饿就直接睡。摄入量远少于消耗量，当摄入的量不够维持人体正常活动时，体内会开始消耗脂肪细胞的能量，长期如此，入不敷出，自然会瘦，而且瘦的很明显。但是！！你有两个特别需要注意的地方：一是能确定自己真的能坚持下来节食吗？二是你真的不怕自己会饿晕过去吗？过猛的节食方式，身体会非常虚弱，如果真的要在这八天进行节食，千万不要做运动来刺激。B:调整饮食结构今天开始与碳水化合物做个了结。糖果，巧克力，蛋糕，零食，米饭，面食等含有糖类，淀粉的东西通通不能碰。饮食以肉为主，蔬菜为辅。日常要另外补充维生素，早睡多喝水。多喝水是为了提高代谢，吃肉是为了吸收优质蛋白，让身体消耗更多热量，蔬菜和维生素是为了补充人体所需的营养需求，早睡有助于刺激瘦素，更好减脂，水果不碰(碳水高)三餐一定要吃好。食谱参考:早餐:两个鸡蛋 半根黄瓜午餐: 黑木耳蒸鸡，金针菇肥牛卷，白灼芥蓝hh晚餐:玉米冬瓜排骨汤，秋葵虾仁，素炒芹菜食谱仅供参考，一般原则是两荤一素，都是选择高蛋白低碳水食物结合，尽量自己做，糖少放C:运动减肥基本无效，而且我也觉得你坚持不了，不然怎么会有8天减20的想法……D:抽脂这个不细说如果1点符合，那么你离目标的实现有20%的成功率，关键是看你在2上怎么选择。抽脂是最快的，节食也快，但是过程特别辛苦，而且你还要承担恢复正常吃以后快速复胖的必然阶段，又或者是承担胃病，月经紊乱，厌食症等风险，运动我直接帮你pass 掉。我当然希望你选择调整饮食结构的方法，只要执行，一定能减，但20斤，天方夜谭……最后，无论你有没有达到你的目标，希望你能保持最健康最乐观的心态参加聚会，漂亮衣服会一直有的，循序渐进健康瘦才是硬道理。
假期后应该如何快速减轻体重？
针对4种体质 ! 强效瑜伽减肥操与瘦身饮食调理!瑜伽减肥法是很多女性在减肥瘦身期间的一种首选运动，那么在瘦身减肥期间应该如何根据自己的情况去选择合适的瑜伽减肥方式呢？下面小编就要跟大家介绍一个根据不同体质来减肥的瑜伽减肥计划，搭配合理饮食和帮助大家达到最好的减肥效果。 一、水性体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。 瑜伽减肥方法：1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。2.饮食调养：多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼， 可采 取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。 二、火性体质：这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。 瑜伽减肥方法：1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。三、地性体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。 瑜伽养生方法：选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。3.意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。四、风性体质：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。 瑜伽减肥方法：1.环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。2.饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。3.选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。总之，想通过瑜伽运动瘦身的人可以针对性体质来进行瑜伽减肥和饮食搭配调理，相信对瘦身一定会很有帮助！如果你对瘦脸或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指：关注微信资深小编：wenny114,让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）
节假日后胖了一圈该怎么减肥？
无论什么时候，减肥都应当以运动为主，那么怎样运动才能减肥呢？1、球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时 装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍 球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。2、自行车 消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时 装备：家用自行车或者动感单车 骑车是很好的运动方式，对膝盖的压力也较小。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。 3、慢跑 消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多） 装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它) 场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等 一般饭前后1个小时进行锻炼为好，如果睡眠质量不好的，尽量不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 4、快走 消耗热量：300-480千卡/小时 装备：运动鞋或者普通平底鞋 场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地 快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。 5、跳绳 消耗热量：400-600千卡/小时 装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。另外，人们在长假节后减肥有四个常见误区 误区一：吃素排毒 很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。 提醒：其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入；但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。 因此，节后没有必要餐餐粗粮素食，只要恢复正常饮食节奏，食物均衡多样即可，如果想减肥的，可以稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧） 误区二：大量运动 春节七天，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。 提醒：这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤（平时很少锻炼的人更严重）。建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。 减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。 误区三：吃排毒产品 有些人为了追求紧急快速减肥的效果，会借助一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系，排毒≠减肥。 误区四：每天散散步就能减肥 有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟100步以上），而且每次至少快走15分钟至20分钟。
过节肥三斤，你的暴瘦秘籍什么？
减肥这个行业有句话，说的是每逢季节胖三斤，这个是有道理的。那么我们想让自己尽快的瘦下来，首先要知道是什么原因长胖的。让我们仔细想想，在过去这个春节，我们胖是因为什么了？我把它总结为三个原因。第一，饮食问题。在过去这个春节，我们想想我们每天的饮食，大鱼大肉，油炸油腻的，甜食，坚果干果等等，那么这些都是高热量的食物，我们偶尔吃一两次没有问题，但是想想我们在过节的1-2周的时间里，那天不是这样，几乎天天是这样。你这么吃不胖那才有问题了。第二，生活习惯。可能对于这点很多人不太理解，举个例子。像平时我们上班，都是整点起床，整点吃饭，但是在放假后我们会怎么想，终于有时间了，一定要好好的休息，把之前没有睡的觉补回来，所以放假睡懒觉就成为一种现象，生活不规律，饮食不规律，那么身体的的正常机能肯定会受到影响，那么也就会自然而然变胖了。第三，摄入的多，消耗的少。为什么这么说了，摄入的多前面讲过了，那么重点说下消耗的少。过节期间我们每天机会都是吃了坐着，要么睡觉，机会没有什么运动，不像我们在公司，之少还会有一些走动，大脑思考等等，但是过年期间这些机几乎没有，我们每天身体都有热量剩余，那肯定胖啊，所以才会有每逢佳节胖三斤。了解了愿意，其实解决也很容易。首先生活，饮食我们不需要刻意调整，正上班后我们都可以恢复过来，只要我们现在平时要求严格一点，很快就可以瘦下来。另外多运动，多走动，爬楼梯，散步都可以，只要自我要求严格，没有问题！