第一个排球运动是什么梗，前中国女排队员杨方旭应使用兴奋剂被禁赛四年？
郎平不会无缘无故曝出自己的徒弟与兴奋剂有关，除非脑子有问题，都知道兴奋剂这3个字对运动员来说是一大禁忌，说夸张一些，它可以毁掉一个运动员的职业生涯。郎平也并不想杨方旭落得遗臭万年的骂名，所以说，她这不是叫秘而不宣，再说了，当时中国女排还要征战世界大赛，她不想因为这件事情影响到大家，也不想给大家传递中国女排的负面信息。
杨方旭被查出兴奋剂之后，大家最关心的还是她的里约奥运会金牌，之前也有过很多被没收金牌的案例，正常来说是不会被收回，但体育专家赵佳兴却表示：如果在2016年的里约奥运会，杨旭当时使用了违禁品并且留有血样，那么很有可能会被复检，复检的结果如果是呈阳性，那么奖牌是一定会被收回的。
赵佳兴还表示，血样会被保留10年，里约奥运会过去也就3年，所以杨方旭的血样很有可能会被复检。很多冠军运动员都倒在了复检，最后被取消金牌。显然，赵佳兴做的都是假设，他后面还说了不能因为去年杨方旭被查出有问题，就否定她的一切。
有些可惜，杨方旭才25岁，如果不是因为被检出兴奋剂，我想她也不会那么快退役吧。另外，我还想说一下关于杨方旭是否有意使用违禁品的问题，其实不小心使用的几率很小，因为外源性促红素不是吃进去的，而是注射到血液里面，按常理来说，应该是明知故犯。或者我这样问有些不尊重她，但只是在阐述事实罢了。
另外，我还有一个疑问，那就是滥用外源性促红素会让运动员收到反效果，那杨方旭伤病不断是否是因为注射了这种违禁品导致的呢？可以说不排除有故意使用兴奋剂的可能，但排球又不是靠一个人就能取得成功的，杨方旭为什么会冒这么大的险呢？
杨方旭兴奋剂事件曝出之后，一部分球迷选择支持她，他们表示排球是集体项目，她服用兴奋剂也起不到多大的作用，所以她应该是无意的。而另一部分球员就表示，外源性促红素是注射的，所以不存在误服。我是愿意相信杨方旭是迫不得已的，那你们是选择相信杨方旭，还是持着怀疑的态度呢？
有李盈莹没有姚迪哪个教练心里不虚吧？
都说背靠大树好乘凉！上赛季朱婷加盟天津女排，似乎让大家看到是郎指导有意的安排，安排与小将李盈莹和姚迪多加配合。这么一看，无疑让小将李盈莹和姚迪是国家队的位置更加稳固。
不过，事情有好有坏，朱婷的加盟让天津女排受到了空前的关注度，这么一来，球员的表现都被无限放大，如果表现好，自然会受到很多赞美；如果表现有些起伏，更会受到诟病。
李盈莹是最被关注的小将，在朱婷身边的打球更让她受益匪浅，上赛季的表现是非常出色的，羽翼越加丰满，特别是在一传和防守端提升明显，已成长为一位全面的主攻，是在排超已是数一数二的主攻！
小将李盈莹已经是中国女排不可缺少的一位球员，虽然目前还不是先发，但也是一位不可替代的“后发”，她的冲击力十足，如果先发遇到困难，李盈莹临危受命可能会起到奇兵的效果。现在她在中国女排的作用已经在刘晓彤和刘晏含之上了，不能说没有她教练会虚，但有她，教练会更有底。
那姚迪怎么样呢？有一说一，姚迪在国家队的位置并不稳当。上赛季她的表现时好时坏，不太稳定，时常也会看她到被教练按在板凳席。可能是由于受到颈部伤势的影响吧，如果是健康的她估计会好一些。
东京奥运推迟一年，会让国家队替补二传的位置竞争更加激烈，姚迪和刁琳宇都不是让人很放心，状态有起伏，战术缺少些变化。
郎指导多了一年的考察时间，其他球员就有了逆袭的机会。比如入选国家队集训大名单梅笑寒，她在上赛季的表现不俗，入选国家队是对她的肯定，现在郎指导有足够的时间对其考察，真说不定有机会逆袭。
还有北京女排的小将雷海林也不错，上赛季北京女排主二传意外踩到李盈莹的脚而受伤后，小将雷海林临危受命，表现非常出色，可以说是才貌双全！虽然很紧张，但是技术不变形，思路清晰，战术多变，非常有潜力。不过，她还太小，目前还对姚迪形成不了威胁，但未来可期！
但女排世界杯颁奖典礼上观众却着急纷纷离场？
原谅日本球迷吧，在自家的地头上，被中国女排0-3修理了一顿，还要目送中国女排完成历史的里程碑，她们太难了。而且最让日本球迷难受的时候，她们是排球世界杯的永久举办国，或许4年之后，她们还要再一次接受一会这样的残酷的事实。
讲真的，今天的比赛，日本球迷表现还是不错的，现场DJ多次呼吁日本女排给阿根廷女排加油，可惜的是日本球迷并不买账，不过这也不是她们有多讲究礼仪，完完全全是因为此前郎平指导全场坚持用七仙女阵容把日本女排打花的结果。
咱都知道为什么日本崇拜、害怕美国，因为Y的打不过美国，每次还被摁在地板上摩擦，你说难受不难受。而如今在排球场上，也大抵如此，讲真的，但凡对阵日本女排的比分是3-1或者3-2，我们会听到很多日本球迷的叫嚣，她们会不不服。可是当球队被打花的时候，她们不仅对于中国女排没有恨意，有的只是敬意和尊重，毕竟她们骨子崇敬的就是比她们强大的人。
这也是为什么说要原来日本球迷的主要原因，她们能够乖乖的看完比赛，她们没有被现场DJ带节奏给阿根廷女排加油（当然也有她们看不上阿根廷女排的原因），已经算是人品爆发。在自家的地头，看着中国女排夺冠，非要强留她们，咱也说不过去，也不可能完成。而且还有另一个场外因素就是交通的因素，看过演唱会和现场看球的朋友都知道，不提前退场赶回家，或许未来1-2小时，你压根连体育馆都出不去，只能在路上闻车尾气，所以不管是为了所谓的面子还是情感，日本球迷这样做倒也没错。
不过这事也给咱们女排提了个醒，只要保持强大，这份尊重才会延续。如何保持强大呢？我觉得还是从改善女排的待遇开始吧，比如在每个仅有的10几万人民币奖金的基础上，总局应该大加奖励女排姑娘，毕竟寒了姑娘们的心，还谈何发展。
2019年有什么不容错过的电影？
作为一名做家用智能投影的科技公司员工，日常生活除了工作就是用自家投影仪追剧了（此处强行引起老板注意）。2019年零零散散也看了很多电影/电视剧/综艺，在这里也推荐给大家，没看过的可以正好趁着圣诞/元旦刷起来呀。
电影篇《哪吒之魔童降世》
2019年7月26日一早，电影《哪吒之魔童降世》刚上映1小时29分，票房就已经破亿，创下国产动画电影最快破亿的记录。电影改编自中国神话故事，讲述了一段别样的哪吒成长经历，上映后的首个周末豆瓣评分就高达8.7。
最近还有媒体报道，《哪吒之魔童降世》进入奥斯卡最佳动画的初选名单，无论最终能否获奖，对于每一个熟悉“哪吒”经典神话故事的观众来说，这是一个里程碑一样的意义。毕竟国漫正在崛起，想想都值得开心呢。
另外，今年另一部国漫代表作也一起推荐给大家——《白蛇：缘起》。
《少年的你》
《少年的你》已经上映许久了，你还记得陈念和小北吗？
票房和口碑双丰收，豆瓣、猫眼、淘票票的观众评分也令人惊喜，豆瓣开分高达8.7分，猫眼和淘票票的观众开分更是高达9.7分和9.6分，首周票房破6亿，高口碑和高票房让《少年的你》成为本年度下半年最热门的影片之一。
电影《少年的你》折射出的的内容很多，值得每个人花时间好好消化。你我都曾是少年，而在少年时，谁又没想过要成为不一样的大人呢，而你，又在少年的路上走了多久呢？
《我和我的祖国》
看完这部片子，我最大的感觉就是：这才是主旋律电影正确的打开方式啊，没有一味强调家国情怀，几乎都是以普通人，小人物视角去切入，共鸣感和好看程度一下就上来了。
正如豆瓣网友所说：“旗杆上升起的不是一块红布，报纸上登载的不是一个名字，电视外错过了情窦，鸟巢里交换了运气。秒针精确了百年的等待，流星划破了回乡的急迫。女排夺冠终结了我最短的暗恋，核弹爆破公开了你最长的沉默。奥运开幕兑换了我最大的运气，香港回归校准了你最久的思念。每个历史瞬间，都有回忆我们自己记得。”
我和我的祖国，一刻也不能分离，奥利给!
《海上钢琴师》
4K修复版《海上钢琴师》今年在国内的重映，也算赶上有生之年系列，终于能在大银幕重见这部影史经典。
众人叫他天才，众人为之疯狂。主人公1900，从拥有这个不平凡的名字起，就注定是个不平凡的人。目光、掌声和荣耀，平凡人可能终其一生都得不到的东西，对于天才的1900就像空气-样稀松平常。但目光、掌声和荣耀并不能令人幸福，也不长久。
人们可以围绕在1900身边为音乐起舞，但一旦有人看见了那个彼岸的雕塑——自由女神，一下子所有的人呼啦啦作鸟兽散，只剩下1900孤寂的身影。
一个人到底需要多大的世界？我们不知道，但1900知道。
“我希望你能拥有的是那些生命中不那么‘广博’的，但却是值得你为之奋斗的。”
《82年生的金智英》
《82年生的金智英》这本韩国小说出版于2017年，同名电影也于上个月在香港上映。
《82年生的金智英》所讲的并不仅仅是“82年出生”的“金智英”，还是无数正在家庭和职场中奋力挣扎的女性。
相比我们的上一代，如今的社会，女性的地位已经得到了不小的提高。而女性在当今社会如何能够活出漂亮的姿态不仅仅来自于女性自身的思考和努力，也需要她们的家庭和整个社会对“金智英”们传递出更多的善意和帮助。
时代是在进步着的，有些权益也都是一点一点点争取来的。就像影片的最后，金智英终于不再像以前一样，在听到别人的指指点点时转身离去，虽然根本问题没有得到解决，但，至少改变在发生，这样很好，以后会更好。
电视剧篇《庆余年》
《庆余年》凭着超高讨论度被誉为年底最火IP也算名副其实吧。这部剧改编自猫腻的同名小说《庆余年》，讲述了一个有着神秘身世的少年，自海边小城初出茅庐，历经家族、江湖、庙堂的种种考验、锤炼的故事。
《庆余年》不仅集合了张若昀、李沁、肖战等年轻偶像明星，还兼具了陈道明、李小冉、吴刚等实力派明星保驾护航，人人都自带话题流量。
除此之外，最令我触动的是这部剧外表走着通俗且商业的路子，内里却满是情怀理想；本是操持着低准入门槛，却附赠超值且深度的情感体验，可以说范闲是无数青年的代名词，他的思考和觉悟代表现代青年改造社会的勇气。
例如那句：“后厨的老刘喜欢钓鱼，守门的小马喜欢看姑娘，每个人都有自己的喜好。有时候我觉得，你就是为我一个人而活，这对你不公平。”
《长安十二时辰》
《长安十二时辰》自播出以来，凭借精致的服道化连连获得好评，豆瓣早早就给出了8.7分的高评价。其实不仅仅是高度还原大唐盛景的服道化，剧情也很值得人推敲，每一个捉摸不透的小角色背后，都有着他自己的故事。
该剧改编自马伯庸的同名小说，讲述了唐朝上元节前夕，长安城陷入危局，长安死囚张小敬临危受命，与李必携手在十二时辰内拯救长安的故事。
十二时辰是什么意思？按照古代的记时方法，一个时辰等于两个小时。按照字面意思理解，就是讲长安一天，二十四小时以内发生的故事。敢用一天为篇幅，书写尽整个盛唐，该剧节奏之快，故事内容之紧张可见一斑，一日看尽长安花，说的就是这部剧了。
《我们与恶的距离》
《我们与恶的距离》从一起无差别杀人事件开始，呈现了这起事件中的施害者、施害者的家人、受害者家人、律师、媒体、网民以及精神病院等相关群体不同姿态和一系列的连锁反应。
其实整部剧都在探讨两个问题：
①作为施害者的家属，是否应该为亲人的恶行负责？
②探究施害者的犯罪动机是否与将施害者处于死刑同等重要？
虽然剧情有些沉重，编剧最终还是给了我们一个暖心的结局。无论何种境地，我们首先要学会，放过他人，更要放过自己。学会自己与自己和解。你就会发现，希望就在云后面。
综艺篇《忘不了餐厅》
这是一档关注阿尔茨海默病老人的综艺节目，由老人和黄渤、宋祖儿、张元坤合作，黄渤作为店长管理，5名老人作为服务员，共同开办一家“忘不了餐厅”。这5名老人有着不同的职业和年龄，却都患有不同程度的阿尔茨海默病。
不得不承认，这的确是一档赚足了观众眼泪的综艺。它在试着呼吁人们关注“认知障碍”的老人这个群体的同时，也传达了生活的美好意义。
我们对生活抱怨着、挣扎着、失望着，而《忘不了餐厅》所传达出来的积极向上、乐观的生活态度正是我们这代人所缺的。
《这就是街舞》第二季
生于重压，却拔地而起，似乎是《这就是街舞》系列的命运。这部综艺不仅突出重围，扛起了街舞传播的大旗，在垂直领域拔得头筹，更成为了出圈爆款，整个暑假都在被身边的小姐姐安利。
节目实现全民热议的基础是对于街舞文化的尊重和把握，以及用创新的节目形式呈现街舞的“硬实力”和“真性情”，过于上头。
另外一个超喜欢的舞蹈综艺《舞蹈风暴》也同样推荐给喜欢看这类综艺的朋友们！
另外一个超喜欢的舞蹈综艺《舞蹈风暴》也同样推荐给喜欢看这类综艺的朋友们！
《中央广播电视总台2019主持人大赛》
本来以为是爸妈才会看的综艺，没想到看了之后就是“真香”警告。内容精彩，金句频出，干脆不拖拉。不管是参赛选手们还是主持人评委的表现真的找不到吐槽的地方，更有网友惊呼说：“这是一档研究生都不敢吐槽的节目”。
考核的题目说起来是主持人的基本功，但我们这样的普通人看起来，简直就是可怕的大脑+嘴皮子风暴，妥妥的神仙打架现场。
还有我们芳心纵火犯撒贝宁的加持控场，整个节目显得既有文化底蕴又轻松幽默。
关于2019年有什么不容错过的电影/电视剧/综艺的盘点就到此结束啦，当然篇幅有限，有一些同样也很好的作品就不一一列举啦，大家可以评论区交流起来！
最后再偷摸说一句：用极米投影大屏观看更爽噢！
Over.
单位有几个同事因为患病离开了人世？
上个月我参加宴席，在席上听说我有三个熟人已经相继因病离开人世，还有几个身体也不健康。这三个去世的熟人都是女性，年龄40、50多岁，儿女还没有成家，去世原因各不相同。让我心情久久不能平静，我唏嘘不已有一种兔死狐悲的感觉，觉得世事无常生命脆弱，中年以后要活在当下珍惜现在看开一点，不要为小事斤斤计较伤害自己的身体，健康活着才是真谛，功名利禄皆是过眼云烟。
我的这几个熟人，年龄和我差不多，以前我们经常在一起聊天，这几年大家搬进不同的小区，离得远了失去联系。没想到再次听到她们的消息，却是天人永隔，让人无限感慨。
第一个熟人是我的同学，为人城府深话不多，是一个聪明有心计的女子。她的原生家庭出身不好，家里兄弟姐妹多家庭贫困，她是家里的老大，担负起帮助父母挣钱养家的任务，是个早熟的人。
从学校毕业，她就出来打工，在一家私人服装厂上班，她什么都不会，从零学起，后来成了一名缝纫工，工资也高了起来。她用自己挣到的钱，给弟弟妹妹买衣服，买学习用具，交学费，所以对于弟弟妹妹，她就是他们的福星和靠山。
她结婚了，按照门当户对的世情，嫁了一个普通的人家，家里兄弟两个，全家都是普通老百姓，过着很普通的生活，她的老公吃苦耐劳，就是性子急躁。她们结婚后开了一家早餐店，经营稀饭包子凉皮一类的小吃。
经过多年劳累打拼，家里盖了新房，弟弟妹妹也都相继成家立业，他们有一个儿子，儿子也上了中学。原以为自己就这样平静的走完下半生。他们感觉满足了，不想再继续累下去，于是关闭了店面。
关闭店面以后坐在家里百无聊赖，又出去挣钱，她因为手脚麻利人又长得好，在一家餐饮店当领班，每天工作很辛苦也很努力，得到老板赏识，老板对她很器重，说她有眼色话不多，踏实能干。
有一天她和往常一样正在上班，在大堂给客人服务时突然晕倒在地，客人吓得乱叫，老板赶紧送她去医院，在医院昏迷十四天以后撒手而去，留下目瞪口呆的丈夫和手足无措的儿子。医生说她劳累过度，是脑出血，出血量大在重要部位，救不回来了，当时她只有45岁，还非常年轻。
我的第二个熟人，是和我以前在一起的一个生意同伴，比我小一岁，她经常喊着自己胃不好，说自己消化不良。时间长了，我们也习以为常。
有一次，我们居住的村子进行爱心活动，市妇幼保健院医生下来给村里妇女免费体检。大家都跑去参加免费体检，这个熟人体检过后，医生告诉她，有严重的子宫肌瘤和胃食管倒流，要好好进行治疗。
当时我们被吓傻了，都劝她去医院看看。
她去了医院，医生给开了药，大家以为没事了。结果几年以后，她的胃病越来越严重，经常疼得她大汗淋漓，最后去三甲医院诊断，才发现她患了胃癌。
经过几个月治疗，她依然去了另一个世界，留下她的丈夫和儿子。她的丈夫不堪寂寞，很快和一个离异的女强人认识、并结了婚。这个女强人以前是做服装生意的，有钱有房有车，人也打扮得漂亮，很有气质。现在她的丈夫对她爱不释手，像年轻人一样你侬我侬，大家都说旧的不去新的不来，她赶着给丈夫的新老婆腾地方呢！只是可怜了她的儿子，成了可有可无的人。
还有一个熟人，是一个上班族，她以前学习好，人长得漂亮，读中学时就考上了中专，几十年前的中专是很牛气的，她成了天之骄子，和我们不再是同路人，我很羡慕她。
可是几十年过去了，我们的差距越来越小，她在城里工作，嫁了一个凤凰男，男人家里兄弟姐妹极多，家庭贫困，他们夫妻是唯一一个混得最好的，是全家的希望和骄傲。
于是，他们承担了家里所有开支，父母的养老，侄子的婚娶，哥哥弟弟都把希望寄托在他们身上。几十年来，虽然他们夫妻有单位有工资，可是没有一分钱的积蓄，甚至还有许多外债。
他们在城里买不起房子，只好东挪西借买了一套小产权房，房子简单装修一下就住了进去，连空调都没有。
他们只有一个独生女儿，家里没有其他负担，可是依然活得很累。前年在单位一次例行体检中，她被查出乳腺癌的可能。
为了治病，她的老公又欠下新的债务，她在医院住了几十天医院，出院后回家休养，本来恢复的挺好。可是不知道怎么回事？回到家里她的心情糟糕，想起家里的债务一茬接着一茬，她焦虑不安，过了一年多旧病复发，癌细胞转移，已经去世半年多了，她只有52岁。
还有一个熟人，声音洪亮身体粗壮，足足有150斤左右，经常红光满面天天跳广场舞，也没见有啥毛病，只是血压有点高，可是也不是很高。
有一天，她在家里干活做家务，突然跌倒在地，送到医院再也没有醒来，同样是脑出血，她的年龄同样是52岁。
还有几个熟人 ，有乳腺癌，有甲状腺癌，听得我头皮发麻，不知道为啥仅仅只有40、50多岁的年龄，为啥就疾病缠身，还是可怕的病？
听到这些消息，让同龄人的大家都很不爽，感觉心情沉重，大家不约而同删除了离世之人的微信好友和抖音，觉得不吉利似的，谁也不愿意提起，只是每个人心里都深深的恐惧不安，有兔死狐悲的感觉。
现在45——55岁是人的安全高危期，经过岁月的沉淀，许多人积累下疾病隐患，因为身体素质下降，再也抗不住病，这些毛病就会显露出来。
不要恐慌，不要害怕，坦然面对吧！富贵在天，生死有命。调整心态，忘记不愉快的事情，多和自己喜欢的人在一起，让自己心情愉快精神抖擞，加强锻炼让自己免疫力增强。好好保养身体，留得青山在，不怕没柴烧，身体是革命的本钱，钱财如粪土，功名利禄皆是过眼云烟，只有好身体才是自己的。
所以，可是单位有几个同事去世，这很正常，说明生命无常世事难料，明天和意外谁也不知道哪个先到？所以活在当下珍惜现在，开心每一天，过得充实而有意义，让自己不枉此生就足矣！不要胡思乱想，给自己套思想枷锁，让自己沉重不堪才是王道。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
酸胀刺痛，腰痛如折痛如斩腰，腰酸背痛让我们无可奈何却又挥之不去。
所谓腰痛，就是环绕腰椎侧面和横突的髂腰肌一侧或两侧的肌肉出现酸胀、刺痛、疲劳感等物理或病理性变化的反应，常与肌肉劳损、姿势错误、生活习惯等多种原因相关，只要拉伸按摩的改善就能缓解的腰痛是可以通过运动解决燃眉之急。
今天，小白就结合物理性腰痛的成因推荐3种靠谱的动作，缓解腰酸背痛的烦恼：
1.为什么会腰痛？
2.怎样改善腰痛？
为什么会腰痛？经常感到腰痛就是与髂腰肌相关。髂腰肌就是位于我们腰大肌两侧向下延展结合的两块扇形肌肉，从腹股韧带深处到髋关节两侧的髂腰肌就是由腰大肌和髂肌构成，我们常系腰带两侧的是髂肌，向下便是腰大肌。屈伸双腿仰卧起坐都能运动髂腰肌。
起点：腰椎体侧面横突和髂窝
止点：股骨小转子
作用：屈伸髋关节，伸展同侧脊椎，防止骨盆前倾
1.又短又紧髂腰肌
当我们长期穿着高跟鞋行走、长时间久坐久站，都能让这块扇形的髂腰肌变得紧张，原本狭长的肌肉纤维开始缩短，使得腰部阵阵酸痛就是髂腰肌缩短过于紧绷造成的负荷，原本稳定脊椎和骨盆保持重心的平衡被打破，肌肉酸痛、身形变化潜移默化中发生改变。
这就是为什么很多人锤一锤背，按摩后腰两侧就会恢复如初的原因。2.又酸又疲髂腰肌
仰卧抬腿、直立弯腰是髂腰肌的功劳，但若是长时间使用这块前侧肌肉就会让肌肉酸胀而薄弱，长时间的肌肉拉长而没有收缩平衡造成了核心力量薄弱，使得髂腰肌疲劳引起的酸胀。
这就是髂腰肌作用带来肌肉变化的过程，缩短紧绷而疲劳都是腰疼的原理，那形成的原因是什么？
怎样缓解腰痛？物理性腰疼的原因有很多，归根结底主要是三种：久坐不动、骨盆前倾、运动过量。不同原因，解决方案也就不同。
1.波比跳，专治久坐不动
久坐不动是80%白领都会面临的问题，长时间弯腰伏案超过3—5小时以上，支撑全身的腰椎会变得僵硬，髂腰肌承受过度负重的压力，臀大肌与腹部核心肌肉力量薄弱无力，腰痛自然就伴随而来。
弓腰驼背、双膝弯曲、梗脖探颈都是长时间久坐不动的错误姿势，腰部的髂腰肌等肌肉群长期收缩受力没有得到放松变得僵硬，错误坐姿带来的脊椎位移都是腰痛的根源。
所以缺乏运动，就是久坐不动带来腰痛的重要因素，有氧波比跳解决久坐不动的尴尬。
动作要领紧绷腰腹，臀部后坐深蹲支撑。吸气俯身向下，臀大肌向后拉伸双手笔直后甩时，撑地腰肌发力双脚向后蹬地。
平板支撑，腰腹收紧膝盖微屈。双手支撑在地保持头部、背部和腿部水平直线，臀肌向内夹紧，腰腹发力双脚前蹬，手掌撑地向上弹跳，始终保持膝盖微屈。
训练频次一分钟完成20个，中间休息10秒继续坚持10分钟，每周3次波比跳的间歇训练。
2.仰卧抬腿，解决骨盆前倾
常年腰痛，骨盆前倾防不胜防。顾名思义，骨盆前倾就是原本中心位的骨盆发生位移前倾，水平垂直的脊椎发生弯曲，腹部向外微凸，胸腔向前直挺，成为传说中的假S形身材。
骨盆前倾不仅身形发生改变，还会让肌肉失去弹性或薄弱。臀大肌和腹部肌肉无力，髂腰肌和竖直肌软弱无力，四块肌肉长期处于拉伸或失去弹力状态便会出现骨盆前倾。
无论是脊椎改变还是肌肉无力，拉伸增肌才是解决骨盆前倾的关键，仰卧抬腿是增强腹部肌肉和缓解腰部紧绷的无氧运动。
动作要领腰背紧贴地面，双膝微屈向上。膝盖微屈双腿抬高至下腹部与地面垂直，呼气向上时腹直肌发力带动肌肉层层内卷，达到卷腹的目的。
腰部无力可双手紧贴，双腿向下45度。吸气下摆双腿到45度夹角停止，始终保持腰部贴地不能抬起，如果无力可用手掌垫腰。
抱腿弓腰前后滚动，按摩腰椎。训练完成后必须腰部拉伸才能缓解紧绷的髂腰肌，也可以撑开双腿左右滚动按摩腰肌。
训练频次每次20个，每个做到标准发力准确，每周4次。
3.弓背拉伸，缓解运动过量
对于急切想减肥者、健身爱好者来说，运动过量也会造成腰疼。长时间的运动负荷超过身体可承受的运动量，髂腰肌承受超出自身压力的负荷量自然就会腰酸背痛。拉伸姿势不正确、拉伸时长不到位、运动姿势有问题都是引起腰部酸痛的重要原因，无论哪种原因，学会弓背拉伸就能缓解运动过量的危机。
动作要领呼气弓背向下，背部朝顶拉伸到最大。四肢撑地时放松全身肌肉，缓慢吐气向下低头的同时朝上弓背到最大限度，感受腰部两侧有明显拉伸感。吸气头部向上，带动腰部向下舒展。吸气头部向上抬起，腰部与臀部向下无尽舒展，如同猫伸懒腰的姿势，感受腰部肌肉收缩拉伸的舒适感。
训练频次每次20次拉伸，坚持20分钟以上，每次好强度运动后都需要拉伸。
写在最后物理性腰疼固然难受， 并非无法攻克。平时保持不少于30分钟的运动，坚持有氧与无氧结合，注意不要久坐久站或用力过猛，学会正确的生活习惯和量力而行的运动，就能不会出现腰痛的尴尬。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。