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我的肩有些内扣，有什么办法可以吧双肩打开
其具体的方法如下：
1、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟、
2、打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
4、挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
5、持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
6、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
7、仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
8、练瑜伽：新月式，蝴蝶式。
扩展资料：
开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。
参考资料：
百度百科-开肩
肩膀内扣是什么梗
网传，肩膀内扣是一种鉴别男生是不是处男的方法，而这个梗来自罗晋。罗晋在演《乱世佳人》时候追问导演，角色是处男否。导演不解，问为什么。
罗同学的回答是，处男的身体重心在肩上，双肩内扣；非处男身体重心在腰上，肩膀和背打开…后来看了《乱世佳人》和《x女特工》，一个处男一个风流倜傥的公子哥，截然不同。
对于肩膀内扣鉴别处男的方法，有网友感觉有点道理，因为印象里年纪大的男的都喜欢挺着肚子走路，而小男孩都有点驼背；处男走路很轻快，非处男走路就有点沉重。当然，段子终归是段子，一笑而过就好。
肩膀内扣是可以被矫正的
肩膀内扣大多是由于不正确的生活姿势导致的。患者可以通过每天坚持进行特定姿势锻炼来矫正，具体操作为：坐下来，两手放在身后，同时一只手要握着另一只手的手腕，用力向后拉，同时头也要往后仰，挺起胸部。长期坚持，就能有不错的效果。
肩膀内扣是什么梗？
判断处男或非处男的标准不准
演员罗晋在演戏时问导演角色是否是处男，说处男重心在肩膀上肩膀内扣，非处男重心在腰上肩膀打开和背平直。
很多网友在知道此事后看男明星第一_________个看是否肩膀内扣判断是否有男德比如吴磊弟弟肩膀内扣。
但是不准，因为肩膀最内扣的是年仅52岁的张嘉译老师。肩膀内扣这个梗源自于罗晋早年间出演《乱世佳人》时说的一句话，他当时问导演这个角色是不是处男，他说处男重心在肩膀上肩膀内扣，非处男重心在腰上肩膀打开和背平直。
虽然肩膀内扣就是处男没有任何科学依据，但是因为有肩膀内扣这个梗，所以很多网友将肩膀内扣暗喻某人还是处男。
罗晋因为"肩膀内扣"上热搜，罗晋诠释的角色到底有多强？
罗晋对于角色有很强的自我理解能力，“肩膀内扣”这个细节恰恰是罗晋对少男类型角色的理解。罗晋出演过的角色都给大家留下了深刻印象，无论是成熟的大叔还是偏潇洒类型的青年男子，罗晋都诠释的很到位，这就得益于罗晋优秀的角色理解能力。
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