仰卧起坐准备是什么梗，睡觉时脚抽筋怎么办？
抽筋就是肌肉痉挛，肌肉突然紧张，不自主地抽搐。抽筋的时候特别疼。大半夜睡着觉，没招它没惹它，脚为什么抽筋呢？原因大概有这么几种：缺钙、受凉、局部神经血管受压迫。
这里介绍介绍缓解疼痛的方法。
1、利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
2、坐起来，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚，上下活动脚，抽筋就能得到缓解。
3、伸直抽筋的腿，上半身前倾，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。身旁有他人帮助，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌。
4、腿伸直，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
5、双手快速揉搓小腿肚，或用手按揉或轻拍小腿肌肉，可帮助缓解。
6、热毛巾、热水袋敷于小腿肚处，也能促进肌肉的血液循环，有效缓解痉挛。
如果经常夜间抽筋，还可以提前做好预防工作。
——每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，继续倒热水以保持水温。浸泡时间15-20分钟。
——睡前饮水。也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
——被褥盖好，以免着凉引起抽筋。再宽松一些，避免被子窝住脚使腓肠肌和足底肌肉紧绷，导致小腿抽筋。
——补充一些补钙食品，吃一些肉类、鸡蛋、甜食，增加体内热量，可减少抽筋。
——平日里适当进行足尖运动。手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10-15分钟，早晚各1次，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，预防小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
如果抽筋持续发生，原因不明，那就需要去医院检查，排除潜在原因。
排便困难该怎么办？
健康的大便是一日一次到三次的金黄色的香蕉便，但是现在很多人容易出现不健康的大便，不同的体质以及便秘的类型调节的方式和食疗是不同的。
工具/原料一、实热性便秘 火麻仁 决明子 冰糖 二、湿热性便秘 海带绿豆 三、气虚性便秘 黄芪 苏子 梗米 四、血虚性便秘 木耳 海参 红枣方法/步骤实热性便秘，症状： 容易上火，口腔溃疡，燥热 ，大便干结。
原料：火麻仁6克 决明子6克 冰糖 适量，煮熟后服用，可以有效的滋阴润燥降火排毒，促进排便的功能，每日两次 早晚分别服用。
湿热型便秘， 症状：大便黏腻、擦不干净、颜色发黑、次数多，但是量少。容易长痘痘和口气的症状。
原料：海带 50克 绿豆20克 ，浸泡两个小时后进行上锅煮熟后，直接饮用，每日两碗，早中食用。可以有效的清湿热，促进排毒和排便的效果。
气虚型便秘 症状 ：大便无力、容易出汗 乏力，气虚少言。多数见于中老年人和身体虚弱妇女，以及大病初愈的人群比较常见。
原料：黄芪 10克 苏子50克 粳米 50克 ，上锅煮粥后服用，每日三次，饭前一碗 ，可以有效的改善气虚引起的便秘的现象。
血虚型便秘，症状：头晕 眼花 面色苍白，容易疲劳 乏力的症状
原料：木耳 50克 海参两个 切碎后放入锅内 红枣20颗 。一起煮熟后服用可以有效的滋阴补血的功能，改善血虚引起的便秘的现象。
肠空型便秘，症状： 食欲差，吃的食物比较少，吃什么都不香，这类的一般是脾虚引起的现象，适当的进行中药调节脾胃可以有效的改善。
原料：淮山药 50克 炒熟的小米20克 一起煮熟后服用，每日两碗，可以有效的调节脾胃的功能，改善脾虚性的便秘。
脊歪型便秘。症状：经常感到腰酸背痛 大便困难
改善方式：中医理疗按摩 瑜伽锻炼 拉伸锻炼
END注意事项需要每个人对照自己的体质进行不同的饮食的调节，才能有针对性的效果。调节便秘期间饮食清淡，多喝水多运动。鱼苗买回来下塘需要做什么处理吗？
很高兴来回答你提的问题，首先我们购买鱼苗前要对鱼塘进行清理，可以用生石灰每亩下80到100公斤化开全塘拨洒，或用漂白粉500克到750克每亩全塘清毒，全塘池水要在50公分水左右。清塘消毒后10到15天，用检测仪器测出pH值，达到放养点苗时就可以购买鱼苗。其次鱼苗购买回来时最好在塘里下放注斗，让鱼苗在注斗里注放二到三天，如果是是氧气袋装苗运回来后应该把氧气袋和鱼苗一起放到塘里，适应调节水温1小时左右，（注意些时千万别打开，）1小时后打开氧气袋注入塘水再让其适应水温10到15分钟，如果有下注斗此时就可以放入注斗中适应二到三天，过后就可以全部放入塘中，这样可以很好的提高鱼苗成活率。如果不是氧气袋苗可以用食用盐100斤水放200克，鱼苗回来后放入盐水中让其杀菌消毒10到15分钟，再将鱼放入池塘，也可以提高成活率。当然放鱼方法还有很多最主要的是小鱼苗一定要让其适应水温，做好消毒。以上方法贡你参考，希望能够帮到你！
盘点EDG历史上5次领先1W经济被翻盘？
昨天RNG和EDG的比赛结束后，感觉EDG已经可以解锁了一个新的成就了，从来没有哪个战队可以领先1w经济被翻盘这么多次的。比赛前本来大家伙儿都不信这个玄学的，但是比赛完就由不得不信了，今天就来回顾一下EDG曾经的名场面。
S8：EDG vs INFS8入围赛第四天，EDG输给了外卡队INF。这场其实不能算是领先1w经济，最多只是领先了6000左右，但是因为INF是外卡队，而LPL能输给外卡队的战队很少很少，再加上这场是非常热血的INF逆风翻盘，所以给算上其实并不过分。这场EDG的阵容是：Ray智，Haro，小学弟，iboy，Meiko。
S4：EDG vs AHQS4小组赛A组，EDG输给了AHQ战队，基本都是同样的剧情，顺风不会运营，想推又不敢推，一点风险都不愿意冒，给了对面机会，最后成功翻盘。比赛结束的时候EDG只有3个人头，但是经济还领先4000多。这场EDG的阵容是：Koro1，厂长，U神，娜美，Fzzf。
S7：EDG vs SKT（两次）SKT现在不是我们LPL的噩梦了，但是肯定还是EDG的噩梦，因为EDG有两次被1w经济翻盘的经典局都是和SKT打出来的。其中一场比较出名，wolf的洛闪现开团，另外一场则是稍微差点。两场比赛EDG的阵容是一样的，阵容为：阿光，厂长，小学弟，iBoy，meiko。
昨天：EDG vs RNG昨天的这场翻盘比以往的翻盘打的都要丑陋，EDG还是那套战术，拖，就硬拖，拖到最后直到自己打不了，经典的EDG被翻盘剧情。作为胜利者的RNG上演了一场逆风翻盘，但是却没让观众感觉到热血和激动，双方互相喂饭，最后EDG的厨艺技高一筹，成功战胜了RNG。
从上面这些比赛可以看出来，EDG这几年永远都是一套打法，换了这么多选手但战术没有任何改变，如果EDG还继续准备这套打法用下去的话，那现在已经可以准备S11了。
疫情期间胖了十斤？
疫情期间居家变胖的原因除了饮食就是没有运动造成的。推荐的减肥方法有是运动减肥和饮食减肥。
运动减肥对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
运动减肥贵在坚持，并且要有规律性，如果没有持之以恒的心态和精神是不会成功的。傍晚运动更科学更有效，可以在运动前先喝一杯白开水。
科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，所以早餐、中餐要吃好，并且控制主食的摄入量和限制甜食。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
如果实在是懒得动，还怕饿，可以多按按4个“减肥穴”！1、公孙穴——脾经，脾虚湿阻
按法：用大拇指指尖用力掐揉公孙穴100次。
作用：促进消化，健脾化食，祛除湿气，消胀利气。
2、足三里穴——胃经，食欲亢进
按法：用指腹反复按摩此穴，100次。
作用：可以调节肠胃，控制食欲，增强机体免疫力、补中益气、祛风化湿。
3、曲池穴——大肠经，胃热湿阻
按法：用指揉法，将拇指指腹点按于曲池穴上，其余四指抓住肘关节固定，按揉力度以酸痛可耐受为宜，每次按揉10~15分钟，每日可多按几次。
作用：胃热会使食欲增大，按摩曲池穴可以调理肠胃，抑制过热，促进大肠蠕动。
4、中脘穴——奇经八脉之任脉，消化系统疾病
按法：用指揉法，将拇指指腹点按于中脘穴上，按揉力度以酸痛感可耐受为宜，每次按揉10~15分钟，每日可多按数次。
作用：缓解腹胀、腹泻；对一般胃病、食欲不振等有效。
你减肥的意志是怎样被摧毁的？
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 第2种 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效) 6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效) 8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右) 10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤) 11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10).. 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.1感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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