老陈健身法是什么梗，健美老炮什么意思？
1健美老炮是指对健美有一定经验的人就是已经健美很多年了，然后对健美有点丰富的知识。老，是指熟练。就是对锻炼身体，对塑造身材有一定的理解。在锻炼身体方面有一定的成就或者说能自己做好健身。我也努力在成为一个帅气的健美老炮。
网友表示我的青春就是看拿皇刷了送？
拿皇Cty的梗大家应该了解很多了，天宇技师，6分钟无敌的男人……等等，退役之后消失了很长一段时间，现在他又重回大众视野，不过在直播中，他出现了一些搞笑的失误，什么神灭斩指大萨特，点金飞鞋剑圣20分钟蹲高地，这些操作换成任何一个主播都会被喷的妈都不认识了，想想要是老陈感觉弹幕能把他喷的三天不播，但是因为是拿皇，梗多可以随便玩啊，而且他的直播很受欢迎。 拿皇为什么受欢迎？他其实就跟pis一样，不过他比pis更凶而且pis打1号位比中多 ， 现在直播高分技术中单基本没有，老年中单细节也没那么好，你看拿皇这种你会有新东西可以看，这是很少见的。 前几天拿皇直播秀了一把影魔，被阴影先手直接跳走，弹幕一群？？？“你秀你M呢，我们是来看刷了送的”。还有只要rd刷到敌法，弹幕求着玩敌法，拿皇问:你们想看我玩敌法是不是想看刷了送？ 总体来说现在节目确实挺好看的，节目效果拉满，直播天梯并不是统治级别的表现。 以前把把宰猪秀翻天梯顶级局然而闷骚不说话，才看几把就索然无味 。
大家对于拿皇cty如何评价呢？喜欢的朋友们，麻烦点个关注，谢谢！
DOTA圈的老牌解说现在发展得怎么样了？
一 冷冷和09
两人都是dota早期解说，他们两人之间的梗也是刀圈津津乐道的。一位是dota圈里的天之骄子，拿遍了dota大小赛事冠军，其中的爹妈大战更是天雷地火，场场经典，成为了绝唱！退役后经商，09猪肉粒，09从零单排更是成为dota教学的典范，成为各种游戏争相模仿的对象，一时无两。另一位是dota圈里的颜值担当，人美声甜技术好（别想歪，就是单纯技术好）。两人若是能走到一起，也是天作之合，一桩才子佳人的美谈。可惜妾有意，郎无情，东边日出西边雨，徒呼奈何。
09退役后，转型做解说时，与冷冷互动频繁，打的火热。录了好几期影魔solo比赛，你压我一炮，我还你一炮，让广大水友大饱眼福。
09目前偶尔在熊猫直播，大部分时间精力已转向实业，或许现在称他为一位成功的商人更合适。
冷冷目前转向吃鸡的怀抱，哎女人啊，就是不可靠，什么火热就投向什么的怀抱。前有大小姐MISS，现有冷冷，说难听点都是dota解说直播届的叛徒。
二单车武士-张羽
dota圈中最让人津津乐道的就是四大名士：单车武士（单车-神灵）天宇技师（cty-发条），xb骑士（rotk-蝙蝠），若风巫师（若风-恶魔巫师）(ಡωಡ)hiahiahia，这里不作详谈。
单车老师曾在直播时夸下海口，说影魔已经不适合这个版本了。为了证明自己的话，拿出神灵武士solo影魔，结果被水人虐杀。哎那个Z炮怎么压到我的，不科学啊！怒送12个人头，0-12的战绩更是让人头皮炸裂，令人发指。
单车老师现在依旧活跃在dota解说的一线，目前就职于imbatv，解说很多大型赛事。其快速富有激情的解说风格，收到众多水友的认可。其毒奶的能力才是真正可怕之处，所毒之队，基本无一幸免。
跪求单车老师毒奶TI8所有外国队！
CN DOTA 加油！
B站上有哪些好的健身减肥up主？
1.周六野2.站在强迫巅峰的少女3.灵魂健身杨老师4.瘦不了猫5.瑜伽小队长6.软爷是个妞7.长腿姑娘8.海洋饼干9.体态大师
健身梗是什么意思？
作为网络语的该词其用法多是委婉的吐槽某人太胖，需要赶紧减肥的意思。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
酸胀刺痛，腰痛如折痛如斩腰，腰酸背痛让我们无可奈何却又挥之不去。
所谓腰痛，就是环绕腰椎侧面和横突的髂腰肌一侧或两侧的肌肉出现酸胀、刺痛、疲劳感等物理或病理性变化的反应，常与肌肉劳损、姿势错误、生活习惯等多种原因相关，只要拉伸按摩的改善就能缓解的腰痛是可以通过运动解决燃眉之急。
今天，小白就结合物理性腰痛的成因推荐3种靠谱的动作，缓解腰酸背痛的烦恼：
1.为什么会腰痛？
2.怎样改善腰痛？
为什么会腰痛？经常感到腰痛就是与髂腰肌相关。髂腰肌就是位于我们腰大肌两侧向下延展结合的两块扇形肌肉，从腹股韧带深处到髋关节两侧的髂腰肌就是由腰大肌和髂肌构成，我们常系腰带两侧的是髂肌，向下便是腰大肌。屈伸双腿仰卧起坐都能运动髂腰肌。
起点：腰椎体侧面横突和髂窝
止点：股骨小转子
作用：屈伸髋关节，伸展同侧脊椎，防止骨盆前倾
1.又短又紧髂腰肌
当我们长期穿着高跟鞋行走、长时间久坐久站，都能让这块扇形的髂腰肌变得紧张，原本狭长的肌肉纤维开始缩短，使得腰部阵阵酸痛就是髂腰肌缩短过于紧绷造成的负荷，原本稳定脊椎和骨盆保持重心的平衡被打破，肌肉酸痛、身形变化潜移默化中发生改变。
这就是为什么很多人锤一锤背，按摩后腰两侧就会恢复如初的原因。2.又酸又疲髂腰肌
仰卧抬腿、直立弯腰是髂腰肌的功劳，但若是长时间使用这块前侧肌肉就会让肌肉酸胀而薄弱，长时间的肌肉拉长而没有收缩平衡造成了核心力量薄弱，使得髂腰肌疲劳引起的酸胀。
这就是髂腰肌作用带来肌肉变化的过程，缩短紧绷而疲劳都是腰疼的原理，那形成的原因是什么？
怎样缓解腰痛？物理性腰疼的原因有很多，归根结底主要是三种：久坐不动、骨盆前倾、运动过量。不同原因，解决方案也就不同。
1.波比跳，专治久坐不动
久坐不动是80%白领都会面临的问题，长时间弯腰伏案超过3—5小时以上，支撑全身的腰椎会变得僵硬，髂腰肌承受过度负重的压力，臀大肌与腹部核心肌肉力量薄弱无力，腰痛自然就伴随而来。
弓腰驼背、双膝弯曲、梗脖探颈都是长时间久坐不动的错误姿势，腰部的髂腰肌等肌肉群长期收缩受力没有得到放松变得僵硬，错误坐姿带来的脊椎位移都是腰痛的根源。
所以缺乏运动，就是久坐不动带来腰痛的重要因素，有氧波比跳解决久坐不动的尴尬。
动作要领紧绷腰腹，臀部后坐深蹲支撑。吸气俯身向下，臀大肌向后拉伸双手笔直后甩时，撑地腰肌发力双脚向后蹬地。
平板支撑，腰腹收紧膝盖微屈。双手支撑在地保持头部、背部和腿部水平直线，臀肌向内夹紧，腰腹发力双脚前蹬，手掌撑地向上弹跳，始终保持膝盖微屈。
训练频次一分钟完成20个，中间休息10秒继续坚持10分钟，每周3次波比跳的间歇训练。
2.仰卧抬腿，解决骨盆前倾
常年腰痛，骨盆前倾防不胜防。顾名思义，骨盆前倾就是原本中心位的骨盆发生位移前倾，水平垂直的脊椎发生弯曲，腹部向外微凸，胸腔向前直挺，成为传说中的假S形身材。
骨盆前倾不仅身形发生改变，还会让肌肉失去弹性或薄弱。臀大肌和腹部肌肉无力，髂腰肌和竖直肌软弱无力，四块肌肉长期处于拉伸或失去弹力状态便会出现骨盆前倾。
无论是脊椎改变还是肌肉无力，拉伸增肌才是解决骨盆前倾的关键，仰卧抬腿是增强腹部肌肉和缓解腰部紧绷的无氧运动。
动作要领腰背紧贴地面，双膝微屈向上。膝盖微屈双腿抬高至下腹部与地面垂直，呼气向上时腹直肌发力带动肌肉层层内卷，达到卷腹的目的。
腰部无力可双手紧贴，双腿向下45度。吸气下摆双腿到45度夹角停止，始终保持腰部贴地不能抬起，如果无力可用手掌垫腰。
抱腿弓腰前后滚动，按摩腰椎。训练完成后必须腰部拉伸才能缓解紧绷的髂腰肌，也可以撑开双腿左右滚动按摩腰肌。
训练频次每次20个，每个做到标准发力准确，每周4次。
3.弓背拉伸，缓解运动过量
对于急切想减肥者、健身爱好者来说，运动过量也会造成腰疼。长时间的运动负荷超过身体可承受的运动量，髂腰肌承受超出自身压力的负荷量自然就会腰酸背痛。拉伸姿势不正确、拉伸时长不到位、运动姿势有问题都是引起腰部酸痛的重要原因，无论哪种原因，学会弓背拉伸就能缓解运动过量的危机。
动作要领呼气弓背向下，背部朝顶拉伸到最大。四肢撑地时放松全身肌肉，缓慢吐气向下低头的同时朝上弓背到最大限度，感受腰部两侧有明显拉伸感。吸气头部向上，带动腰部向下舒展。吸气头部向上抬起，腰部与臀部向下无尽舒展，如同猫伸懒腰的姿势，感受腰部肌肉收缩拉伸的舒适感。
训练频次每次20次拉伸，坚持20分钟以上，每次好强度运动后都需要拉伸。
写在最后物理性腰疼固然难受， 并非无法攻克。平时保持不少于30分钟的运动，坚持有氧与无氧结合，注意不要久坐久站或用力过猛，学会正确的生活习惯和量力而行的运动，就能不会出现腰痛的尴尬。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。