1.第一大动作——起跑竞走的起跑姿势必须正确，需要尽快进入步行节奏，通过反复演练和训练来掌握起跑技巧。2.第二大动作——行走在竞走比赛中，合理的步伐可以帮助选手有效地利用身体力量，行走的节奏应该精确，重心应该始终保持在脚尖和脚跟之间。...
竞走作为一项体育运动，需要选手们掌握一定的技巧才能获得好成绩。其中，竞走三大动作是关键，这三个动作分别是什么呢？请看下文。
1.第一大动作——起跑
竞走的起跑姿势必须正确，否则极易导致磨脚、磨破鞋底等问题。起跑时，选手双脚分开约5公分，脚尖向外微扭，肩宽以上，膝盖弯曲，收腹挺胸，手自然下垂，指尖轻触腿部内侧。起跑后，需要尽快进入步行节奏，通过反复演练和训练来掌握起跑技巧。
2.第二大动作——行走
在竞走比赛中，行走的步伐和节奏非常重要。合理的步伐可以帮助选手有效地利用身体力量，达到更高的速度。步幅应该保持稳定，不要太大或者太小。行走的节奏应该精确，每次踏出的步伐应该尽可能保持一致。行走的时候，重心应该始终保持在脚尖和脚跟之间。
3.第三大动作——冲刺
当选手进入比赛最后阶段时，需要进行短距离的冲刺，以争夺胜利。正确的冲刺姿势是：将身体前倾，眼睛看着前方，增加加速度；小步频快地迈步，力求每一步都能够迅速到位；呼吸放松，振奋精神，尽全力去争取最后的胜利。
竞走三大动作包括起跑、行走和冲刺。掌握这三个动作可以帮助选手提高比赛成绩，并避免在比赛中出现类似磨脚等问题。在实际训练过程中，需要重视技巧练习，加强对比赛规则和训练计划的了解，才能真正达到成为优秀竞走选手的目标。